Mỡ bụng được định nghĩa là những phần chất béo dư thừa trong cơ thể tích tụ lại ở phần bụng. Lượng chất béo này càng nhiều, bạn càng có nguy cơ mắc hàng loạt bệnh như tiểu đường, máu nhiễm mỡ và nhất là bệnh tim mạch. Chưa kể mỡ bụng còn gây ảnh hưởng đến thẩm mỹ, khiến chị em mất tự tin khi diện đồ đẹp.
Thông thường, nam giới có vòng bụng từ 100cm và nữ từ 65cm trở lên sẽ được coi là béo bụng. Theo Franziska Spritzler – cử nhân dinh dưỡng tại chuyên trang sức khỏe Healthline (Mỹ), hãy áp dụng ngay 6 cách vừa thu gọn vòng bụng lại còn an toàn cho sức khỏe mà không phải luyện tập kham khổ. Nếu duy trì thường xuyên thì những việc này sẽ dần trở thành thói quen đơn giản mà thôi:
1. Đi thẳng, đúng tư thế
Chắc ai nghe qua cũng nghĩ rằng, việc đi thẳng và đúng tư thế chẳng hề liên quan gì đến chuyện giảm mỡ bụng. Nhưng thực tế, khi bạn đi đứng thẳng liên tục sẽ làm cho các cơ liên sườn, cơ hoành, cơ bụng và cơ dưới đều được hoạt động. Nếu kết hợp thêm việc hóp bụng liên tục, mỡ bụng sẽ dần biến mất nhanh trông thấy.
Đứng thẳng người và hóp bụng liên tục cũng là cách tập thể dục "ngầm" mà không phải ai cũng biết.
Ngoài ra, việc tập thói quen đi dáng thẳng còn giúp bạn cao thêm vài phân và giúp bạn tự tin hơn trước mắt mọi người. Thế nên hãy bắt đầu tập đi thẳng người, hóp bụng lại sao cho đầu, ngực, eo và cổ luôn thẳng một hàng là được.
2. Đi vệ sinh đều đặn mỗi ngày
Việc đi vệ sinh đều đặn sẽ giúp bạn đào thải hết mọi chất độc lẫn mỡ thừa còn sót trong cơ thể. Nhịn đại tiện càng lâu, nước trong phân sẽ bị cơ thể hấp thu lại và làm bạn dễ tích tụ chất béo hơn. Ngoài ra, việc đại tiện thường xuyên còn minh chứng cho việc bạn có đường ruột tốt.
Nếu muốn đi đại tiện dễ dàng hơn, chị em có thể làm những cách sau để cải thiện nhu động ruột:
- Nên ngủ trước 11 giờ mỗi đêm
- Uống 1 ly nước sau khi ngủ dậy
- Thức dậy sớm hơn 30 phút để có thời gian kích thích nhu động ruột
- Tập thể dục thường xuyên
- Uống đủ 2 lít nước mỗi ngày
3. Uống nước thường xuyên
Khi cơ thể bị thiếu nước, nó sẽ không thể chuyển hóa lượng mỡ thừa hay carbs tích tụ lại thành năng lượng được. Chưa kể nước còn giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất và làm gia tăng việc đốt cháy calo trong cơ thể, nhờ vậy mà mỡ bụng sẽ dần "biến mất" không một dấu vết nếu uống đủ nước thường xuyên.
Bổ sung các loại nước cho cơ thể luôn là cách đơn giản nhất để loại bỏ mỡ thừa trong người.
Trong một nghiên cứu vào năm 2014, 12 người đã uống 500ml nước đá đều cho thấy sự gia tăng tiêu hao năng lượng, khoảng 2 – 3% so với bình thường. Theo các chuyên gia giải thích, nước đá có thể đẩy mạnh hiệu quả đốt cháy calo vì cơ thể phải tốn năng lượng làm ấm nước trước, sau đó mới tiêu hóa.
4. Nhai chậm
Xã hội ngày nay với nhịp sống quay cuồng, bận rộn làm việc ăn uống cũng trở nên qua loa hơn. Để tiết kiệm thời gian, nhiều người hay chọn ăn đồ tiện lợi và nhai nhanh để có thời gian nghỉ ngơi. Tuy nhiên, đây chính là nguyên do hàng đầu làm cơ thể dễ bị tích tụ mỡ thừa và gây béo phì.
Khi nhai nhanh, bạn sẽ có nguy cơ "nuốt không khí" và khiến bụng to hơn trông thấy. Nhưng nếu nhai chậm, khoang miệng của bạn sẽ hoạt động mạnh hơn và kích thích hệ tiêu hóa. Nhờ vậy mà cơ thể dễ dàng tiêu thụ nhiều calo hơn so với khi nhai nuốt quá nhanh.
5. Ăn sữa chua thường xuyên
Probiotic có trong sữa chua sẽ giúp hệ tiêu hóa "giải quyết" thức ăn tốt hơn, trả lại cho bạn một vòng bụng phẳng chưa từng thấy. Bên cạnh đó, probiotic còn ngăn ngừa sự hấp thu chất béo trong thức ăn ở đường ruột, nhờ vậy mà chất béo sẽ bị đào thải ra ngoài thay vì tích trữ trong cơ thể.
Probiotic còn giúp bạn cảm thấy no lâu và đốt cháy nhiều calo hơn. Trong một nghiên cứu cho thấy, phụ nữ ăn kiêng tiêu thụ nhiều probiotic trong 3 tháng liên tục sẽ giảm nhiều cân hơn 50% so với những người không ăn. Chính vì thế hãy trữ sữa chua trong tủ lạnh để lúc nào đói hãy mang ra ăn nhé.
6. Giữ cho bản thân có những thói quen tốt
Muốn giảm cân và đánh bay mỡ bụng nhanh, không có gì tốt hơn là hãy chăm chỉ tập thể dục thường xuyên. Chỉ cần luyện tập 30 phút mỗi ngày, bạn đã tiêu thụ được calo dư thừa và giảm 25% nguy cơ mắc bệnh tiểu đường. Nếu không có thời gian, chị em có thể chọn đi bộ nhẹ hàng ngày vẫn tốt không kém gì tập gym.
Bên cạnh đó, theo nghiên cứu của giáo sư Judith Reichman thuộc Đại học California (Los Angeles) cho thấy, khi cơ thể mệt mỏi thì nó sẽ sản sinh ra steroid và hormone ảnh hưởng tiêu cực đến hệ tiêu hóa, nhất là gây tăng cân nhanh. Chính vì thế, hãy cố gắng giữ cho bản thân luôn thư giãn và tránh stress để nhanh chóng giảm cân như mong muốn.
Theo Aboluowang, Healthline