Phụ huynh nên giúp bé có bữa ăn khoa học, đủ chất và có chế độ sinh hoạt, vận động phù hợp để tăng sức đề kháng trong điều kiện "bình thường mới" hiện nay. Ảnh ST
1. Chế độ dinh dưỡng đóng vai trò rất quan trọng trong việc tăng sức đề kháng cho trẻ em. Khi phụ huynh xây dựng một chế độ dinh dưỡng hợp lý, cân bằng cho trẻ thì các em cũng sẽ sở hữu hệ miễn dịch khỏe mạnh và có thể "đánh bay" mọi vi khuẩn, bệnh tật.
Phụ huynh nên cho trẻ ăn đa dạng các nhóm thực phẩm :
- Các loại rau củ quả nên ăn đa dạng, thay bữa nay rau này mai củ khác, nhưng không nên ăn khoai tây nhiều vì khoai tây làm tăng lượng đường trong máu.
- Trái cây nên ăn nhiều loại, nên ăn nguyên hoặc cắt nhỏ, ăn cả xác trái cây vẫn tốt hơn nước ép vì xác trái cây là chất xơ cần thiết, hơn nữa khi ăn nhai nước bọt sẽ giúp trái cây mau tiêu hóa hơn. Hạn chế tối đa nước ép trái cây đóng hộp.
- Nên ăn ngũ cốc nguyên hạt, còn nguyên cám càng tốt hơn xay trắng.
- Nên ăn cá, gà, các loại đậu, hạt dưới nhiều hình thức chế biến. Hạn chế thịt đỏ.
- Nên cho trẻ ăn dầu ăn, có thể chế biến hoặc trộn ít dầu mè, dầu đậu phộng .v.v… vào mỗi bữa ăn của trẻ.
- Nên uống nước lọc, hạn chế tối đa nước ngọt có ga.
2. Một môi trường sống sạch sẽ, thoáng mát thường đồng nghĩa với việc các loại mầm bệnh không thể "làm tổ", "trú ngụ" ở đó. Phụ huynh có thể thường xuyên cùng con dọn dẹp nhà cửa, tập cho trẻ thói quen vệ sinh thân thể... để đảm bảo con em mình luôn được sống trong bầu không khí trong sạch, thoáng đãng. Ngoài giờ học, phụ huynh nên tập cho trẻ làm việc nhà tùy theo độ tuổi, điều này cũng giúp cho trẻ vận động và chủ động tự lập trong cuộc sống về sau.
3. Không còn nghi ngờ gì nữa, thể chất mạnh khỏe là "chìa khóa" để tăng đề kháng vô cùng hữu hiệu. Hãy tập cho trẻ thói quen rèn luyện thân thể mỗi ngày để giúp trẻ vừa có dịp phát triển bản thân, vừa có dịp xây dựng hệ thống miễn dịch vững chắc dành cho mình. Trong đó:
- Trẻ từ 3-5 tuổi: ít nhất được chạy nhảy chơi đùa từ 3 giờ mỗi ngày
- Trẻ từ 6-17 tuổi: ít nhất mỗi ngày dành 1 tiếng tập các bài tập tăng nhịp tim và căng cơ mỗi ngày. Có thể chạy xe đạp, đá banh…
4. Giấc ngủ là nhân tố quan trọng trong việc củng cố, cải thiện sức đề kháng, đặc biệt là đối với trẻ em. Các bậc phụ huynh nên cho trẻ ngủ đủ giấc, đúng giờ để tránh những ảnh hưởng không tốt đối với sức khỏe của trẻ. Tùy theo độ tuổi:
- Trẻ sơ sinh : 0-3 tháng ngủ 14-17 giờ/ngày
- Trẻ nhũ nhi 4 -17 tháng ngủ 12-16/ ngày
- Trẻ nhỏ 1- 4 tuổi ngủ 10-14 giờ/ ngày
- Thanh thiếu niên 8-12 giờ/ngày
Một “bí mật” nữa được các nhà khoa học tiết lộ là trẻ nên ngủ sớm từ 9 giờ tối là lý tưởng nhất. Xương ở trẻ được dài ra lý tưởng nhất là trong khoảng thời gian từ 9 giờ -11 giờ tối!
5. Bên cạnh đó, để có hệ miễn dịch tốt, bé cần một hệ tiêu hóa khỏe mạnh. Một trong những cách để giúp trẻ sở hữu bộ máy tiêu hóa khỏe mạnh là lựa chọn được loại men vi sinh phù hợp. Vì thế, phụ huynh nên tìm hiểu, nghiên cứu kỹ càng và trang bị sẵn sàng tại nhà những sản phẩm men vi sinh cần thiết cho sự phát triển của trẻ nhỏ...
