Nếu bạn vẫn không muốn bỏ lỡ bất kì kế hoạch ngoài trời nào của mình vào mùa hè này, thì hãy giữ cho cơ thể mức nhiệt ổn định và hạn chế tiếp xúc quá lâu dưới ánh nắng mặt trời để cơ thể bạn luôn được khỏe mạnh, năng động suốt mùa hè dài.
Những biện pháp đơn giản dưới đây có thể sẽ là lời khuyên hữu ích dành cho bạn trong mùa hè này.
1. Mặc trang phục phù hợp
Trang phục mát mẻ cũng giúp bạn phần nào giảm bớt cái nóng của mùa hè . Hãy đảm bảo rằng những bộ quần áo bạn mặc trong thời tiết nắng nóng luôn giữ cho bạn thấy thoải mái. Bạn nên chọn những quần áo sáng màu, được làm từ chất liệu thấm hút mồ hôi tốt (vải cotton, lụa, lanh).
Kính râm
Nên đeo kính râm bởi chúng ngăn chặn các tia cực tím có hại (UV) có khả năng làm hỏng giác mạc của bạn. Hãy chọn kính râm có khả năng ngăn chặn 90-100% tia UV.
Mũ
Một chiếc mũ rộng vành sẽ ngăn tia UV chiếu vào các điểm nhạy cảm trên khuôn mặt của bạn và giữ cho làn da và không bị sạm màu và không sớm bị lão hóa.
Kem chống nắng
Khi ở ngoài trời, hãy sử dụng kem chống nắng có chỉ số SPF ít nhất là 15. Nếu bạn đi bơi thì nên sử dụng kem chống nắng chống nước. Đừng quên thoa kem chống nắng vào những vùng dễ bị cháy nắng: mũi, tai, vai và sau gáy.
Son dưỡng môi
Nếu như kem chống nắng bảo vệ làn da, thì son dưỡng có chứa SPF sẽ giúp giữ ẩm và bảo vệ môi của bạn khỏi tác động của ánh nắng mặt trời.
2. Cung cấp đủ nước cho cơ thể
Vào mùa hè, mồ hôi tiết ra nhiều hơn bình thường khiến cơ thể mất nước nhiều hơn nên bạn luôn cảm thấy thiếu nước. Đừng đợi đến khi bạn khát! Hàng ngày bạn phải cung cấp cho cơ thể đủ 2 lít nước (tương đương với 8 cốc nước). Bên cạnh nước lọc, bạn có thể uống thêm các loại nước ép trái cây để bổ sung thêm vitamin cho cơ thể.
3. Chế độ ăn uống
Vào mùa hè, bạn nên tăng cường ăn các loại rau và hoa quả. Trái cây và rau quả dễ tiêu hóa và thường có hàm lượng nước cao. Không nên ăn đồ ăn cay nóng hoặc đồ uống có cồn. Không nên ăn nhiều thực phẩm giàu chất béo nhưng cũng không nên hạn chế quá mức bởi chất béo giúp hoà tan vitamin A, phòng tránh cơ thể thiếu vitamin A sẽ dẫn đến khô mắt và khô da.
4. Thời điểm nên tránh tiếp xúc với ánh sáng mặt trời
Hạn chế tiếp xúc trực tiếp với ánh sáng mặt trời trong khoảng từ 10 giờ sáng đến 2 giờ chiều. Thời gian này tốt nhất bạn nên hoạt động hoặc nghỉ ngơi ở trong nhà.
5. Chọn nơi hoạt động phù hợp
Nếu bạn sống ở khu vực mà tác động của ánh sáng mặt trời có thể gây nguy hiểm nhiều hơn mức bình thường, hãy chú ý đến các cảnh báo về thời tiết vào những ngày hè nắng nóng. Khi ánh nắng ở mức độ nguy hiểm, hãy ở trong phòng điều hòa hoặc bật quạt, hoặc có thể tìm tới những địa điểm phù hợp để tránh nóng.
Nếu bạn phải ở bên ngoài, hãy hoạt động ở gần những khu vực có bóng râm. Nó có thể giúp bạn bớt bị ảnh hưởng xấu bởi ánh nắng.
Khi trời nóng mà bạn phải hoạt động, hãy chọn ở gần những địa điểm có thể nghỉ ngơi giải nhiệt và cung cấp đồ uống như nhà hàng, cửa hàng tiện lợi. Nếu bạn hoạt động ở ngoài bãi biển hoặc hồ bơi, hãy mang theo nước. Nước mát là giải pháp tuyệt vời giúp cho bạn chống chọi với cái nóng.
Thu Hiên/GĐ&TE - Nguồn: Healthline