Sau thời gian nghỉ tránh dịch, học sinh THCS, THPT đã đi học trở lại theo kế hoạch vào ngày 4/5 vừa qua, trẻ em học mầm non, học sinh khối Tiểu học sẽ quay lại trường học vào ngày 11/5 tới đây.
Hơn 3 tháng nghỉ ở nhà, chắc chắc thời gian biểu của các con đã có nhiều sự xáo trộn, không theo quy củ, giờ giấc như lúc đi học bình thường. Quãng thời gian nghỉ dài cũng khiến các bé quen với nếp sinh hoạt như vậy nên để trở lại với nếp sinh hoạt cũ là điều không hề dễ dàng.
Chính vì thế, để việc đi học trở lại của con không gặp nhiều khó khăn, bố mẹ cần sắp xếp, điều chỉnh lại giờ giấc ăn, ngủ, vui chơi của con sao cho thật hợp lý.
Trẻ mầm non, học sinh Tiểu học sẽ đi học trở lại vào ngày 11/5 tới đây (Ảnh minh họa).
Cho con đi ngủ sớm vào buổi tối
Trong thời gian nghỉ tránh dịch, không phải đến trường, trẻ thường ngủ nhiều nhưng lại ngủ muộn và dậy muộn. Chính vì thế khi các con quay trở lại trường học, bố mẹ cũng cần phải có sự điều chỉnh, phương án tốt nhất là cho bé đi ngủ sớm, dậy sớm.
Đối với trẻ từ 6-12 tuổi, cần ngủ tối thiểu 9 tiếng/ngày và trẻ từ 12-18 tuổi cần ngủ tối thiểu 8 tiếng/ngày. Vì vậy, học sinh Tiểu học cần đi ngủ trước 21h và học sinh THCS, THPT cần đi ngủ trước 22h để có thể thức dậy và đi học đúng giờ vào sáng hôm sau.
Ngoài ra, giấc ngủ trưa của bé cũng cần được duy trì khoảng 30 – 60 phút/ngày, tránh việc bé ngủ trưa quá nhiều dẫn đến khó ngủ, ngủ muộn vào buổi tối.
Việc đi ngủ vào lúc 21-22h cũng giúp trẻ phát triển thể chất và thông minh hơn trẻ thường xuyên thức khuya.
Có một vài cách giúp bố mẹ có thể cho con đi ngủ sớm đó là: Bố mẹ làm gương cho con, đi ngủ sớm cùng con; đọc truyện cho bé trước khi đi ngủ và duy trì môi trường yên tĩnh, thoải mái cho trẻ ngủ.
Đánh thức bé đúng cách vào mỗi sáng
Việc đánh thức bé dậy sớm vào mỗi buổi sáng sẽ giúp bé có đủ thời gian để chuẩn bị tốt nhất cho hành trang đến trường cũng như có mặt ở lớp học đúng giờ. Tuy nhiên, việc gọi con thức dậy vào mỗi sáng cũng là một vấn đề nan giải của nhiều phụ huynh.
Cho trẻ đi ngủ sớm để dậy sớm đi học đúng giờ (Ảnh minh họa).
Để giúp bố mẹ không phải đánh thức con dậy bằng những tiếng quát tháo, trang Brightside (Mỹ) đã đưa ra một số lời khuyên dành cho các bậc phụ huynh để đánh thức con thức dậy dễ dàng vào mỗi sáng như:
- Để ánh nắng chiếu vào phòng.
- Bật nhạc.
- Biến tviệc hức dậy thành một trò chơi.
- Đánh thức trẻ bằng một bữa sáng thơm nức mũi.
- Cho thú cưng vào đánh thức trẻ dậy.
Duy trì thói quen tập thể dục hàng ngày
Giấc ngủ và thói quen tập thể dục có mối quan hệ mật thiết với nhau. Giấc ngủ quyết định phong độ tập luyện cũng như cung cấp năng lượng cho tập luyện. Ngược lại, tập thể dục hàng ngày giúp chúng ta có giấc ngủ ngon hơn. Vì vậy để giúp trẻ có giấc ngủ ngon vào mỗi tối thì bố mẹ cũng cần duy trì thói quen vận động, tập thể dục hàng ngày cho trẻ.
Tập thể dục đều đặn giúp trẻ ngủ ngon hơn (Ảnh minh họa).
Theo Tổ chức Y tế Thế giới, thời gian vận động thể lực được khuyến nghị như sau:
- Đối với trẻ em 1 - 5 tuổi: Vận động thể lực ít nhất 3 giờ mỗi ngày.
- Đối với trẻ em 5 - 17 tuổi: Ít nhất 60 phút vận động cường độ trung bình và mạnh hàng ngày.
Bố mẹ nên hạn chế thời gian bé tiếp xúc với tivi, điện thoại, máy tính bảng không quá 1-2h/ngày. Thay vào đó, phụ huynh có thể cho con em tham gia các bộ môn thể dục thể thao phù hợp như: Đá bóng, bóng rổ, cầu lông, đạp xe, đá cầu… Và một bộ môn rất phù hợp khi thời tiết đang bước vào giai đoạn nắng nóng đó là bơi lội.
Ngoài việc sắp xếp thời gian tập luyện phù hợp cho con, nếu có thể bố mẹ hãy trở thành người bạn đồng hành cùng con thì càng tuyệt vời hơn.