Hội chứng ống cổ tay là bệnh rất phổ biến với dân văn phòng. Ảnh minh họa (Internet)
? Công việc làm nghiên cứu khoa học khiến tôi phải đọc nhiều nhưng chỗ làm việc của tôi bị thiếu ánh sáng khiến tôi luôn bị nhức mỏi và hoa mắt. Tôi có nên bật thêm đèn bàn hắt vào màn hình vi tính cho sáng hơn, thưa bác sĩ? (Hoàng Vy - Việt Trì, Phú Thọ)
Trả lời: Ngồi làm việc trên màn hình máy tính liên tục trong nhiều giờ liền là nguyên nhân dẫn đến kém thị lực, biểu hiện cụ thể là mắt mờ, nhìn hình có bóng đôi, khô mắt, nóng rát mắt, ngứa chảy nước mắt… Thông thường, nhiều người nhầm những triệu chứng này với các bệnh lý viêm nhiễm tại mắt mà bỏ qua khâu điều trị cho đúng cách. Chị nên đi kiểm tra mắt tại các bệnh viện chuyên khoa.
Khi làm việc, hãy để máy tính cách xa tầm mắt ít nhất 70cm. Chị có thể dùng thêm đèn hắt vào màn hình máy tính nhưng lưu ý không để ánh sáng quá chói. Điều này ảnh hưởng không tốt đến dây thần kinh thị giác, lâu dần gây mệt mỏi. Ngoài ra, ánh sáng đèn lại thiếu một vài tia tử ngoại có lợi, dễ làm rối loạn đồng hồ sinh học của con người, khiến cơ thể khó phân định ngày và đêm. Nếu có thể, chị nên hạn chế bật quá nhiều đèn ở văn phòng, nên mở cửa sổ để ánh sáng tự nhiên chiếu khắp phòng sẽ tốt hơn cho sức khỏe. Đồng thời, cứ sau khoảng nửa tiếng làm việc, chị nên hướng mắt nhìn ra cửa sổ nơi có ánh sáng mặt trời để mắt được thư giãn, đỡ khô và mỏi.
? Tôi bị thiếu máu não, bác sĩ khuyên không nên ngồi máy tính nhiều, nhưng công việc bắt buộc phải sử dụng máy tính, vậy có bài tập nhẹ nhàng nào cho người thiếu máu não để làm việc vẫn dẻo dai không? (Nguyễn Châu Giang - Ba Đình, Hà Nội)
Trả lời: Tư thế ngồi thẳng và vuông góc với mặt ghế, không quá ưỡn cũng không quá cúi, ngồi làm việc liên tục không quá một tiếng, nghỉ khoảng 5 phút, đi tới đi lui, vận động, tập một số động tác khớp, hít thở sâu, căng ngực ra, giơ hai tay ra phía sau, hít thở sâu vào, chỉ cần vài phút như vậy sẽ giảm mệt mỏi, căng thẳng.
Ngoài ra, dùng biện pháp tự massage mặt, xoa bóp quanh hốc mắt, xoa bóp vùng đầu, vùng phía sau cổ gáy sẽ giúp chị tỉnh táo hơn.
Hãy giữ mắt xa màn hình máy tính ít nhất 70cm để tránh các bệnh về mắt. Ảnh minh họa (Internet)
? Chào bác sĩ, dạo này tôi thấy đau nhức ở cổ tay mỗi khi dùng đến con chuột máy tính. Cảm giác như cổ tay bị trẹo, rất khó chịu trong lúc làm việc. Mong bác sĩ tư vấn giúp tôi cách khắc phục tình trạng này? (Phạm Thanh Trang - Xuân Trường, Nam Định)
Trả lời: Vấn đề sức khỏe chị đang gặp là do thường xuyên dùng máy tính nhưng bị sai tư thế. Đây được gọi là hội chứng ống cổ tay (Carpal tunnel syndrom) hay hội chứng chuột máy tính. Triệu chứng của hội chứng này là xuất hiện cảm giác tê mỏi, đau nhức ở hai cánh tay cũng như khớp cổ tay.
Đây là bệnh rất phổ biến với dân văn phòng làm việc trên máy tính. Nếu tình trạng này tiếp diễn trong thời gian đủ dài sẽ dẫn tới xương cổ tay của chị bị tê cứng, đau buốt, các ngón tay bị mất cảm giác. Trầm trọng nhất sẽ xảy ra hỏng dây thần kinh cổ tay, bàn tay dần chuyển thành màu đen do bị hoại tử.
Để hạn chế tình trạng này, chị nên chỉnh một tư thế ngồi ngay ngắn, thẳng lưng. Vị trí để bàn phím và con chuột phải phù hợp với nếp gấp cổ tay, tránh bị gẫy gập lâu quá, sai tư thế sẽ gây ra nhức mỏi. Không nên để bàn phím và con chuột ở vị trí cùng mặt bàn với máy tính mà phải để thấp hơn khoảng 20cm. Thường xuyên massage tay, ngón tay, co duỗi cánh tay mỗi khi rảnh rỗi.
? Xin bác sĩ tư vấn cách phòng tránh hội chứng bệnh văn phòng? (nhiều độc giả có cùng câu hỏi)
Trả lời: Để hạn chế hội chứng bệnh văn phòng, hãy tập thói quen thả lỏng cơ thể ít phút trong thời gian dài làm việc mỗi ngày, ngồi đúng cách và dần dần điều chỉnh tư thế ngồi của mình cho đúng (ngồi với tư thế lưng thẳng, cân đối hai vai, không ngồi lún quá sâu vào lưng ghế). Tốt nhất là nên có một chiếc ghế mềm mại và thoải mái nhất để khi ngồi máu dễ lưu thông, tránh thiếu máu vùng mông, đùi, bẹn, bộ phận sinh dục, hậu môn.
Sau một khoảng thời gian ngồi làm việc (khoảng vài giờ) nên nhắm mắt một lúc cho mắt được nghỉ ngơi không phải điều tiết và nên có giải lao để vươn vai, xoay người, cúi xuống, đứng lên và hít thở nhẹ nhàng nhằm làm cho khí huyết lưu thông. Nên làm động tác co, duỗi chân, cánh tay, cẳng tay, bàn tay, ngón tay và nên từ từ xoay cổ (không vặn, bẻ) nhẹ nhàng vài ba phút hoặc lâu hơn càng tốt (khoảng 5 phút). Nên tranh thủ đi lên, xuống cầu thang bộ. Không nên nhịn tiểu, vì nhịn tiểu có thể đưa đến viêm đường tiết niệu, nhất là bàng quang.
Giữ cho văn phòng, chỗ làm việc thông thoáng bằng cách thỉnh thoảng mở cửa sổ cho không khí lưu thông.
Khi dùng máy điều hòa, không nên để ở nhiệt độ quá thấp và cần vệ sinh máy 1 lần/tháng để tránh máy lạnh trở thành ổ nấm mốc, vi trùng.
Cần quét dọn thường xuyên để bàn ghế không bị bụi bặm, có thể gây dị ứng và một số bệnh về hô hấp.
Về chế độ dinh dưỡng cần ăn uống ăn uống hợp lý, đủ chất (bổ sung vitamin, khoáng chất), nên có nhiều rau, chất xơ trong các bữa ăn chính, ăn thêm trái cây và uống đủ lượng nước hàng ngày (khoảng 1,5 - 2,0 lít).
Minh Anh (thực hiện)/TC GĐ&TE