Trẻ cần uống bao nhiêu nước mỗi ngày
75% trọng lượng cơ thể chúng ta là nước, trong đó: ở bộ não là 85%; trong máu là 90%; ở thận là 82%; ở cơ bắp là 75% và ở xương là 22%...
Nước giúp vận chuyển oxy và các chất dinh dưỡng nuôi sống cơ thể; duy trì nhiệt độ cơ thể; đào thải các chất cặn bã qua hệ thống tiết niệu, tiêu hóa, hô hấp, da.
Nước cũng là thành phần chính của chất nhờn bảo vệ các khớp xương…
Nếu ví cơ thể là một cỗ máy, thì nước chính là nhiên liệu để vận hành các hoạt động hàng ngày của cỗ máy đó.
Tùy theo độ tuổi, thân nhiệt, trọng lượng cơ thể, thời tiết và mức độ hoạt động của mỗi người… mà nhu cầu cần uống bao nhiêu nước trong ngày khác nhau.
Thông thường trung bình một người cần khoảng 2 lít nước/ngày. Tuy nhiên, để chính xác hơn, lượng nước mà cơ thể cần được tính bằng cách chia trọng lượng cơ thể tính theo kg cho 30.
Lượng nước cần cung cấp mỗi ngày = (Trọng lượng cơ thể (kg)/30)
Cụ thể, trẻ nặng 40kg sẽ cần cung cấp 1,3 lít nước/ngày. Trường hợp trẻ tham gia hoạt động thể lực, ra nhiều mồ hôi, vận động mạnh thì sẽ cần cung cấp lượng nước nhiều hơn mức này.
Lượng nước đưa vào cơ thể không chỉ có nước tinh khiết, mà còn bao gồm cả nước trong thức ăn như rau, nước canh, hoa quả, nước ép…
Tập thói quen uống nước cho trẻ
Thông thường, nếu trẻ bị thiếu nước nhẹ sẽ dễ mệt mỏi, buồn ngủ, đi tiểu ít, táo bón, da khô, tăng nguy cơ viêm nhiễm họng, đường hô hấp, trẻ dậy thì và sau dậy thì còn dễ nổi mụn trứng cá.
Nếu trẻ thiếu nước trầm trọng sẽ dẫn đến rối loạn, tim đập nhanh; miệng khô và khát nước; không có mồ hôi, mắt khô và sưng đau…
Vì vậy, phụ huynh nên tập cho trẻ thói quen không chỉ uống nước khi khát mà cần uống nước vào một thời điểm nhất định trong ngày đảm bảo cung cấp đủ lượng nước cần thiết cho cơ thể, ưu tiên uống nước tinh khiết, nước ấm.
Mỗi buổi sáng, các bạn nhỏ nên bắt đầu với 1 cốc nước lọc ấm. Tiếp đó là 1 cốc vào các thời điểm gần trưa, giữa chiều và sau bữa tối.
Ngoài ra, nên chuẩn bị hoặc nhắc con chuẩn bị sẵn chai nước uống khi đi học, đi dạo chơi, đi tập thể dục,... để duy trì uống nước đều đặn thường xuyên.
Khuyến khích trẻ uống đủ nước khi tham gia các hoạt động thể lực vì đây là lúc cơ thể mất nhiều nước qua đường mồ hôi và qua hơi thở.
Lưu ý, những trẻ mắc các bệnh như tim mạch, thận, cần uống nước theo lời khuyên của bác sĩ, bởi uống thừa nước với những trường hợp này có thể gây hại do tim, thận hoạt động quá tải.
Những trẻ thừa cân béo phì, uống 1 cốc nước trước bữa ăn 10 phút sẽ làm giảm cảm giác thèm ăn. Uống 1 cốc sau bữa ăn 1-2 giờ để thúc đẩy quá trình tiêu hóa.
Không nên cho trẻ uống nước trong khi ăn vì có thể làm loãng dịch vị khiến cho việc tiêu hóa gặp khó khăn.
Khi trẻ bị ốm như sốt, tiêu chảy… thì cần bổ sung nhiều nước hơn.