Làm gì để trẻ có giấc ngủ ngon?
Theo Webmd, khi trẻ bị thiếu ngủ có nguy cơ gây ra tai nạn và thương tích, gặp các vấn đề về về hành vi và tâm trạng, giảm khả năng ghi nhớ, khả năng tập trung trong học tập…
Hãy đưa trẻ đi khám bác sĩ nhi khoa nếu trẻ có một trong các vấn đề về giấc ngủ như: Ngáy, ngưng thở khi ngủ, khó ngủ, khó khăn trong việc giữ tỉnh táo vào ban ngày, mộng du hoặc ác mộng, nghiến răng, hay đái dầm, khó khăn khi thức dậy vào buổi sáng…
Để cải thiện giấc ngủ cho trẻ, cha mẹ có thể đặt giờ đi ngủ cố định mỗi đêm và không thay đổi giờ đó. Không khuyến khích ngủ nướng vào cuối tuần. Giờ thức dậy không nên chênh lệch quá 1 đến 1 tiếng rưỡi.
Tạo thói quen thư giãn trước khi đi ngủ, chẳng hạn như tắm nước ấm hoặc đọc truyện cho trẻ.
Không cho trẻ em ăn hoặc uống bất kỳ đồ ăn hoặc đồ uống nào có chứa caffeine ít hơn 6 giờ trước khi đi ngủ.
Đảm bảo nhiệt độ trong phòng ngủ ở mức thoải mái và phòng ngủ tối.
Đảm bảo mức độ tiếng ồn trong nhà ở mức thấp.
Tránh cho trẻ ăn no trước giờ đi ngủ.
Hãy biến thời gian vui chơi sau bữa tối thành thời gian thư giãn, vì quá nhiều hoạt động gần giờ đi ngủ có thể khiến trẻ em tỉnh táo.
Không nên bật tivi, máy tính, điện thoại di động, radio hoặc nhạc khi trẻ đang ngủ. Nên tắt tivi và trò chơi điện tử ít nhất 1 giờ trước khi đi ngủ.
Trẻ sơ sinh và trẻ em nên được đưa đi ngủ khi chúng có vẻ mệt mỏi nhưng vẫn còn thức thay vì ngủ thiếp đi trong vòng tay bạn hoặc trong phòng khác. Tránh lên giường với con bạn để giúp chúng ngủ.
Tại sao trẻ gặp ác mộng khi ngủ?
Cũng theo Webmd, ác mộng thỉnh thoảng xảy ra ở nhiều trẻ em, nhưng phổ biến nhất là ở trẻ mẫu giáo 3-6 tuổi. Một số nghiên cứu ước tính rằng có tới 50% trẻ em trong nhóm tuổi này gặp ác mộng.
Ác mộng bao gồm những giấc mơ đáng sợ hoặc khó chịu làm gián đoạn giấc ngủ của trẻ trong nhiều trường hợp và gây ra sự đau khổ hoặc các vấn đề với cuộc sống hàng ngày.
Khi trẻ thức dậy vì ác mộng, chúng nhận thức được môi trường xung quanh và thường cần được an ủi. Do đó, những đứa trẻ này thường đánh thức cả cha mẹ của chúng.
Giấc ngủ được chia thành hai loại: chuyển động mắt nhanh (REM) và chuyển động mắt không nhanh (non-REM). Giấc ngủ REM và non-REM xen kẽ trong chu kỳ 90 đến 120 phút.
Hầu hết giấc mơ xảy ra trong giấc ngủ REM. Ác mộng thường xảy ra vào giữa đêm hoặc sáng sớm, khi giấc ngủ REM và giấc mơ phổ biến hơn.
Ác mộng là một giấc mơ xấu thường liên quan đến một số mối nguy hiểm hoặc mối đe dọa tưởng tượng đối với người gặp phải. Trẻ em có thể mơ về mối nguy hiểm hoặc một tình huống đáng sợ.
Ác mộng có thể liên quan đến các chủ đề, hình ảnh hoặc nhân vật gây khó chịu như quái vật, ma, động vật hoặc người xấu. Mất kiểm soát và sợ bị thương là những chủ đề phổ biến.
Tuy nhiên, cha mẹ cần biết, ác mộng khác với chứng kinh hoàng ban đêm. Trẻ em bị chứng kinh hoàng ban đêm trải qua những cơn hoảng loạn cực độ. Trẻ bối rối và thường khóc thét và di chuyển xung quanh.
Trong cơn kinh hoàng ban đêm, việc đánh thức trẻ rất khó khăn và trẻ thường không nhớ giấc mơ gây ra nỗi kinh hoàng đó.
Người ta vẫn chưa biết chính xác tại sao hoặc như thế nào mà ác mộng xảy ra. Tuy nhiên, quá mệt mỏi, không ngủ đủ giấc, thói quen ngủ không đều đặn và bị căng thẳng hoặc lo lắng đều có thể làm tăng nguy cơ gặp ác mộng.
Ác mộng có thể liên quan đến giai đoạn phát triển của trẻ. Hầu hết ác mộng là một phần bình thường trong quá trình đối phó với những thay đổi trong cuộc sống của chúng ta.
Đối với trẻ em, ác mộng có thể liên quan đến các sự kiện như bắt đầu đi học, chuyển đến nơi ở mới hoặc trải qua cuộc ly hôn hoặc tái hôn của cha mẹ.
Một số yếu tố di truyền và tâm lý cũng có thể dẫn đến ác mộng. Khoảng 7% trẻ em gặp ác mộng có tiền sử gia đình gặp ác mộng. Ác mộng phổ biến hơn ở một số trẻ em, bao gồm cả những trẻ khuyết tật trí tuệ, trầm cảm và một số bệnh ảnh hưởng đến não.
Ác mộng cũng có thể liên quan đến sốt. Một số loại thuốc có thể gây ra những giấc mơ đáng sợ, trong quá trình điều trị hoặc sau khi quá trình điều trị đã dừng lại.
Xung đột và căng thẳng xảy ra trong ngày có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ của trẻ và dẫn đến ác mộng. Ác mộng cũng có thể xảy ra sau một sự kiện đau thương. Những cơn ác mộng này có thể là dấu hiệu của chứng rối loạn căng thẳng sau chấn thương.