Tuy nhiên, theo Healthline những quyết tâm này thường bị lãng quên chỉ sau vài tuần. Để thực sự giữ vững và cải thiện sức khỏe suốt đời, hãy xem xét những giải pháp dưới đây.
Ăn nhiều thực phẩm nguyên chất
Một trong những cách dễ dàng và bền vững nhất để cải thiện sức khỏe tổng thể là ăn nhiều thực phẩm nguyên chất hơn.
Thực phẩm nguyên chất, bao gồm rau, trái cây, hạt, ngũ cốc nguyên hạt và cá, chứa rất nhiều chất dinh dưỡng mà cơ thể bạn cần để hoạt động ở mức tối ưu.
Nghiên cứu cho thấy rằng tuân theo chế độ ăn toàn thực phẩm có thể làm giảm đáng kể các yếu tố nguy cơ bệnh tim, trọng lượng cơ thể và lượng đường trong máu, cũng như giảm nguy cơ mắc một số bệnh, chẳng hạn như bệnh tiểu đường.
Hơn nữa, việc bổ sung nhiều thực phẩm nguyên chất vào chế độ ăn uống có thể được thực hiện từ từ và nhất quán. Ví dụ: nếu không quen ăn rau, hãy bắt đầu bằng cách thêm một khẩu phần rau yêu thích vào chế độ ăn uống hằng ngày.
Ngồi ít hơn và di chuyển nhiều hơn
Ngồi quá nhiều có thể gây ra những ảnh hưởng tiêu cực tới sức khỏe. Trên thực tế, nó có thể liên quan đến việc tăng nguy cơ tử vong nói chung.
Quyết tâm ngồi ít hơn là một giải pháp dễ dàng và có thể đạt được, có thể được điều chỉnh để phù hợp với lối sống của bạn.
Ví dụ: nếu bạn làm công việc bàn giấy đòi hỏi phải ngồi lâu, hãy quyết tâm đi bộ 15 phút vào bữa trưa hoặc đứng dậy và đi bộ 5 phút mỗi giờ.
Cắt giảm đồ uống có đường
Đồ uống có đường có liên quan đến việc tăng nguy cơ béo phì, gan nhiễm mỡ, bệnh tim, kháng insulin và sâu răng ở cả trẻ em và người lớn.
Mặc dù việc bỏ đồ uống có đường luôn là điều khó khăn, nhưng việc giảm dần lượng tiêu thụ có thể giúp bạn từ bỏ thói quen uống đồ uống có đường vĩnh viễn.
Có giấc ngủ chất lượng hơn
Giấc ngủ là một phần thiết yếu của sức khỏe tổng thể và thiếu ngủ có thể dẫn đến những hậu quả nghiêm trọng. Ví dụ, thiếu ngủ có thể làm tăng nguy cơ tăng cân, bệnh tim và trầm cảm.
Có nhiều lý do khiến mọi người không ngủ đủ giấc, vì vậy điều quan trọng là tập trung vào lịch trình và lối sống để xác định những cách tốt nhất giúp cải thiện số lượng và chất lượng giấc ngủ.
Giảm thời gian sử dụng thiết bị trước khi đi ngủ, giảm ô nhiễm ánh sáng trong phòng ngủ, cắt giảm lượng cà phê và đi ngủ vào giờ hợp lý là một số cách đơn giản để cải thiện vệ sinh giấc ngủ.
Tìm một hoạt động thể chất mà bạn thích
Vào mỗi năm mới, mọi người thường mua thẻ thành viên đắt tiền để đến các phòng tập thể dục và các chương trình thể dục trực tuyến với hy vọng giảm mỡ thừa trong cơ thể trong năm tới. Mặc dù hầu hết mọi người đều bắt đầu một cách mạnh mẽ, nhưng đa số lại không biến thói quen mới của họ thành thói quen lâu dài.
Tuy nhiên, bạn có thể tăng cơ hội thực hiện các quyết tâm về thể lực của mình. Để bắt đầu, hãy chọn một hoạt động dựa trên sở thích và liệu nó có phù hợp với lịch trình của bạn hay không.
Ví dụ: đi bộ nửa giờ, chạy bộ hoặc đạp xe trước khi làm việc hoặc bơi tại phòng tập thể dục trên đường về nhà là những giải pháp tập thể dục đơn giản và bền vững.
Sau đó, đặt mục tiêu có thể đạt được, chẳng hạn như lên kế hoạch đi bộ vài ngày cụ thể mỗi tuần thay vì nhắm tới mục tiêu hằng ngày.
Đặt mục tiêu thực tế hơn có thể nâng cao cơ hội duy trì thói quen mới của bạn, đặc biệt nếu bạn là người mới tập thể dục.
Dành nhiều thời gian cho bản thân hơn
Dành thời gian cho bản thân không phải là ích kỷ. Trên thực tế, nó là điều bắt buộc để có được sức khỏe tốt nhất.
Đối với những người có lịch trình bận rộn và thời gian hạn chế, việc đưa ra quyết định tham gia vào việc tự chăm sóc bản thân có thể cần phải lập kế hoạch. Tuy nhiên, nó rất đáng để đầu tư thời gian.
Việc tự chăm sóc bản thân không cần phải phức tạp hay tốn thời gian. Nó có thể đơn giản là tham gia lớp yoga yêu thích hàng tuần, chuẩn bị một bữa ăn lành mạnh cho bản thân, đi dạo giữa thiên nhiên hoặc ngủ thêm một giờ.
Nấu thêm bữa ăn ở nhà
Nghiên cứu cho thấy những người nấu nhiều bữa ăn tại nhà có chất lượng chế độ ăn uống tốt hơn và cơ thể ít mỡ hơn.
Hãy bắt đầu bằng cách nấu một bữa mỗi ngày, sau đó tăng tần suất theo thời gian cho đến khi chế biến phần lớn các bữa ăn chính và đồ ăn nhẹ ở nhà.
Dành nhiều thời gian bên ngoài
Dành nhiều thời gian hơn ở ngoài trời có thể cải thiện sức khỏe, giảm căng thẳng, nâng cao tâm trạng và thậm chí hạ huyết áp.
Quyết tâm trong năm mới là dành nhiều thời gian bên ngoài hơn mỗi ngày là một mục tiêu bền vững và lành mạnh có thể mang lại lợi ích cho hầu hết mọi người, bất kể bạn sống ở đâu.
Đi dạo bên ngoài trong giờ nghỉ trưa, đi bộ đường dài vào cuối tuần, cắm trại với bạn bè hoặc đơn giản là đắm mình trong vẻ đẹp của sân sau hoặc công viên địa phương đều là những cách để kết hợp thiên nhiên vào thói quen hằng ngày.
Giới hạn thời gian sử dụng thiết bị
Nhiều người phụ thuộc vào điện thoại và máy tính để làm việc và giải trí. Tuy nhiên, một số nghiên cứu đã chứng minh việc dành quá nhiều thời gian cho các thiết bị điện tử, đặc biệt là mạng xã hội có liên quan đến trầm cảm, lo lắng và cô đơn.
Hãy giảm bớt thời gian lướt mạng xã hội, hay chơi trò chơi trên máy tính có thể giúp cải thiện tâm trạng.
Hãy thử thiền
Thiền là một cách để nâng cao sức khỏe tinh thần. Nó có thể đặc biệt hữu ích cho những người mắc chứng lo âu hoặc trầm cảm.
Việc thử thực hành phương pháp này là một giải pháp hoàn hảo cho năm mới này.
Ít dựa vào thực phẩm tiện lợi
Nhiều người dựa vào các loại thực phẩm tiện lợi, chẳng hạn như khoai tây chiên đóng gói, bánh quy, bữa tối đông lạnh và đồ ăn nhanh. Mặc dù những món này có thể ngon và sẵn có nhưng chúng có thể gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe nếu ăn quá thường xuyên.
Việc ăn thức ăn nhanh thường xuyên có liên quan đến chất lượng chế độ ăn uống tổng thể.
Để cắt giảm việc tiêu thụ thực phẩm tiện lợi, hãy quyết tâm chuẩn bị nhiều bữa ăn hơn ở nhà bằng những nguyên liệu tốt cho sức khỏe.
Suy nghĩ lại về việc ăn kiêng
Ăn kiêng lâu dài có hại cho cả sức khỏe thể chất và tinh thần. Ngoài ra, hầu hết những người giảm cân thông qua chế độ ăn kiêng đều lấy lại được tới 2/3 số cân nặng đã giảm trong vòng 1 năm.
Ăn kiêng cũng có thể khiến việc giảm cân trong tương lai trở nên khó khăn hơn.
Trong năm mới, thay vì đặt ra quyết tâm giảm cân bằng cách áp dụng chế độ ăn kiêng, hãy thử phương pháp giảm cân lành mạnh hơn, bền vững hơn bằng cách tập trung vào việc tăng cường hoạt động thể chất và ăn thực phẩm lành mạnh hơn.
Đi mua sắm thường xuyên
Nếu bạn không quen với việc đi mua hàng tạp hóa, hãy quyết tâm vào năm mới là đi siêu thị hoặc chợ nông sản thường xuyên hơn để dự trữ các nguyên liệu bổ dưỡng.
Sử dụng các sản phẩm gia dụng tốt cho sức khỏe
Rõ ràng là những gì bạn đưa vào cơ thể có thể ảnh hưởng đáng kể đến sức khỏe. Tuy nhiên, những gì bạn chọn để bôi lên cơ thể và những sản phẩm bạn sử dụng trong nhà cũng rất quan trọng.
Hãy quyết tâm mua thêm các sản phẩm tự nhiên sử dụng cho làm đẹp, tẩy rửa gia dụng, bột giặt và các sản phẩm chăm sóc cá nhân để tạo ra một môi trường lành mạnh hơn cho bản thân và gia đình.
Đa dạng thực phẩm hơn trong chế độ ăn uống
Việc bổ sung nhiều rau và trái cây vào chế độ ăn uống có thể giúp ích rất nhiều trong việc cải thiện sức khỏe của bạn trong năm mới.
Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng ăn một chế độ ăn đa dạng thực phẩm giúp bảo vệ chống lại các bệnh khác nhau, chẳng hạn như tiểu đường, bệnh tim, một số bệnh ung thư và béo phì.
Cắt giảm rượu
Mặc dù rượu chắc chắn có thể phù hợp với một chế độ ăn uống lành mạnh nhưng việc uống quá nhiều hoặc quá thường xuyên có thể ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe.
Nếu bạn cho rằng việc cắt giảm rượu có thể hữu ích cho mình, hãy đặt mục tiêu hợp lý để giữ bản thân đi đúng hướng, chẳng hạn như chỉ giới hạn uống rượu vào những đêm cuối tuần hoặc đặt ra giới hạn uống rượu trong tuần.
Dành chút thời gian để nghỉ ngơi
Đi nghỉ, thậm chí chỉ là một kỳ nghỉ ngắn có thể có tác động tích cực đáng kể và ngay lập tức đến mức độ căng thẳng và có thể nâng cao sức khỏe.
Trong năm mới, hãy quyết tâm đi nghỉ cùng bạn bè, thành viên gia đình hoặc một mình. Cho dù bạn đi du lịch đến một khu vực mà bạn luôn muốn ghé thăm hay chỉ đơn giản là lên kế hoạch nghỉ ngơi tại nhà, việc dành chút thời gian để nghỉ ngơi và thư giãn là điều quan trọng đối với sức khỏe.
Thử một sở thích mới
Chúng ta thường bỏ qua những sở thích từng yêu thích khi già đi do lịch trình bận rộn hoặc thiếu động lực.
Tuy nhiên, nghiên cứu cho thấy rằng khi tham gia vào những việc bạn yêu thích có thể giúp sống lâu hơn, khỏe mạnh hơn.
Hãy quyết tâm thử một sở thích mà bạn luôn quan tâm hoặc chọn lại một sở thích đã từng mang lại niềm vui cho bạn.
Ngừng nói chuyện tiêu cực về cơ thể
Nói chuyện tiêu cực về cơ thể của bạn có thể dẫn đến cảm giác xấu hổ về cơ thể.
Hãy đưa ra quyết tâm lành mạnh trong năm mới là thường xuyên tự nói chuyện tích cực và giảm bớt việc nói chuyện tiêu cực về cơ thể. Điều này không chỉ giúp cải thiện mối quan hệ của bạn với cơ thể mình mà còn khuyến khích người khác ngừng nói tiêu cực về bản thân họ.
Đến gặp bác sĩ
Việc được bác sĩ kiểm tra, chăm sóc sức khỏe thường xuyên là rất quan trọng vì nhiều lý do. Xét nghiệm máu thường xuyên và kiểm tra cần thiết có thể giúp phát hiện các vấn đề tiềm ẩn trước khi chúng trở nên nghiêm trọng hơn.
Mặc dù tốc độ đến gặp bác sĩ phụ thuộc vào nhiều yếu tố, bao gồm loại hình chăm sóc y tế, độ tuổi và tiền sử bệnh, nhưng hầu hết các chuyên gia đều khuyên bạn nên đến gặp bác sĩ ít nhất mỗi năm một lần.
Chăm sóc răng miệng
Chăm sóc sức khỏe răng miệng nên được duy trì suốt đời. Đánh răng và dùng chỉ nha khoa thường xuyên có thể giúp ngăn ngừa các tình trạng răng miệng như bệnh nướu răng và hôi miệng.
Ngoài ra, hầu hết các nha sĩ đều khuyên nên kiểm tra và làm sạch răng miệng ít nhất mỗi năm một lần.
Tạo chế độ ăn uống bổ dưỡng, bền vững
Bạn có thể đang quyết tâm ăn uống lành mạnh hơn hoặc giảm cân từ năm này sang năm khác vì bạn đang ưu tiên những thay đổi ngắn hạn hơn là lợi ích sức khỏe lâu dài.
Năm mới này, hãy quyết tâm phá vỡ chu kỳ ăn kiêng và tạo ra một mô hình ăn uống bổ dưỡng, bền vững phù hợp với bạn.
Chế độ ăn uống lành mạnh nhất là chế độ ăn giàu thực phẩm nguyên chất, giàu chất dinh dưỡng và ít các sản phẩm có đường, thực phẩm chế biến.
Một chế độ ăn uống lành mạnh, lâu dài không chỉ cần bổ dưỡng mà còn phải có khả năng thích ứng, nghĩa là bạn có thể tuân theo nó suốt đời trong bất kể hoàn cảnh nào.
