1. Ăn nhiều trái cây và rau quả
Năm ngoái, số người áp dụng chế độ ăn thuần chay và rau củ đã tăng mạnh. Các nhà khoa học vẫn chưa biết liệu lối sống thuần chay có phải là điều tốt nhất cho sức khỏe về lâu dài hay không, nhưng ăn nhiều trái cây và rau quả luôn nằm trong danh sách những bạn cần làm để cải thiện sức khỏe.
Một vấn đề đang được quan tâm là tác động của chế độ ăn uống đến chức năng não. Năm 2018 có một bài nghiên cứu đã chứng minh rằng cứ bổ sung thêm 100g trái cây hoặc rau quả mỗi ngày sẽ làm giảm 3% nguy cơ mắc trầm cảm.
Những hóa chất thực vật như polyphenol và flavonoid có trong trái cây, rau củ và giúp cho chúng luôn khỏe mạnh. Không giống như vitamin, chúng không cần thiết cho sức khỏe của chúng ta nhưng chúng giúp ngăn ngừa bệnh tật bao gồm cả bệnh tiểu đường, thoái hóa thần kinh, ung thư, bệnh tim mạch và giữ cho cơ thể chúng ta hoạt động hiệu quả.
2. Vận động nhiều hơn
Nghiên cứu cho thấy, tập thể dục không chỉ giúp chúng ta thu nhỏ vòng eo bằng cách tạo ra sự cân bằng hợp lý giữa năng lượng trong và năng lượng ngoài, mà còn giảm nguy cơ ung thư ruột kết, ung thư tử cung và ung thư vú .
Điều này đã được chứng minh ở những người thường xuyên tập thể dục. Nghiên cứu còn chỉ ra rằng tập thể dục là một cách tuyệt vời để cải thiện sức khỏe tinh thần của chúng ta.
Về bản chất, bạn càng ít thời gian ngồi yên một chỗ thì càng tốt cho sức khỏe.
3. Ngủ nhiều hơn (nhưng không quá nhiều)
Ngủ quá nhiều cũng như quá ít sẽ làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim, tiểu đường và béo phì. Để có một cơ thể khỏe mạnh chúng ta cần ngủ 6 đến 9 giờ/ một đêm.
Nghiên cứu mới cũng đã chỉ ra rằng lối sống lành mạnh có thể giúp kéo dài giấc ngủ và việc bạn ngủ ngon hơn có thể giúp cải thiện chế độ ăn uống trong ngày. Nghiên cứu tương tự cũng cho thấy thiếu ngủ có thể dẫn đến việc mọi người thèm thực phẩm có nhiều năng lượng hơn và tiêu thụ thêm hơn 400 calo so với lượng calo cần thiết trong ngày.
4. Giảm căng thẳng
Cuộc sống hiện đại có thể gây ra nhiều áp lực, căng thẳng và điều này gây ảnh hưởng xấu tới sức khỏe của chúng ta. Vì vậy, để cải thiện sức khỏe trong năm 2019 bạn không nên đặt thêm bất kỳ gánh nặng nào cho bản thân. Hãy lên một kế hoạch để quản lý sự căng thẳng trong năm tới. Bao gồm việc tìm hiểu nguyên nhân gây căng thẳng và cách đối phó với những căng thẳng ấy.
5. Uống thêm nước
Bạn có biết rằng chỉ cần cơ thể mất 1% nước cũng có thể khiến bạn suy giảm khả năng tập trung? Chúng ta đều biết rằng uống nước rất tốt cho sức khỏe và việc bị mất nước có thể làm giảm năng suất lao động cũng như gia tăng căng thẳng.
Hãy luôn đem theo một chai nước khoáng bên mình. Ngoài ra, bạn cũng không nên uống nước chanh để giải khát bởi vì chúng có hại cho men răng hơn cả coca cola đó.
Hồng Nhung/GĐTE- Nguồn: The Epoch Times
