Theo Eatingwell, mặc dù không có loại thực phẩm hoặc chất bổ sung kỳ diệu nào có thể ngăn ngừa bạn khỏi bệnh tật, nhưng những thói quen tốt hằng ngày bạn có thể thực hiện để hỗ trợ hệ thống miễn dịch khỏe mạnh và mạnh mẽ.
Những việc như tiêu thụ đủ protein, chất xơ, men vi sinh và nước, tập thể dục và tắm nắng tự nhiên, ngủ đủ giấc đều có thể giúp hệ thống miễn dịch của bạn khỏe mạnh và hoạt động trơn tru.
Và thời điểm tốt nhất để bắt đầu là vào buổi sáng sớm, hãy tham khảo những thói quen được chuyên gia khuyên áp dụng dưới đây.
Bắt đầu với Protein
Chắc chắn bạn đã nghe rất nhiều về tầm quan trọng của protein. Nhưng có thể bạn chưa biết rằng protein cũng đóng vai trò trong khả năng miễn dịch.
Theo chuyên gia dinh dưỡng, protein cung cấp các axit amin mà cơ thể bạn cần để sản xuất kháng thể và sửa chữa các tế bào miễn dịch, rất cần thiết để chống lại nhiễm trùng.
Một số thực phẩm giàu protein thích hợp cho bữa sáng như: Trứng; Sữa và các sản phẩm từ sữa; Yến mạch kết hợp với sữa chua hoặc sữa tươi; Các loại hạt hạnh nhân, hạt chia…; Ức gà hoặc cá hồi; Đậu phụ hoặc sữa đậu nành; Protein từ thực vật gồm đậu lăng, đậu xanh nghiền…
Đừng quên chất xơ
Bổ sung chất xơ trong bữa ăn sáng giúp thúc đẩy đường ruột khỏe mạnh. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra mối quan hệ chặt chẽ giữa sức khỏe đường ruột và sức khỏe miễn dịch.
Chất xơ đóng vai trò là nhiên liệu cho vi khuẩn đường ruột có lợi, cho phép chúng phát triển mạnh và sản xuất các hợp chất gọi là axit béo chuỗi ngắn nuôi dưỡng niêm mạc ruột và tăng cường hệ thống miễn dịch. Thêm vào đó, chất xơ cũng mang lại nhiều lợi ích sức khỏe khác, bao gồm điều chỉnh lượng đường trong máu, tác dụng hạ cholesterol và tăng cảm giác no...
Thêm thực phẩm Probiotics vào bữa sáng
Khi bạn chuẩn bị bữa sáng giàu protein và chất xơ, đừng quên các loại men vi sinh từ những thực phẩm như sữa chua, sữa chua Hy Lạp, thức uống lên men…
Probiotics rất tốt cho sức khỏe miễn dịch vì chúng giúp duy trì hệ vi sinh đường ruột cân bằng, đây là yếu tố chính trong khả năng miễn dịch. Đáng ngạc nhiên là 70% đến 80% tế bào miễn dịch của bạn nằm trong ruột. Tại đó, các vi khuẩn có lợi này hoạt động để tăng cường khả năng phòng vệ miễn dịch bằng cách giao tiếp với các tế bào miễn dịch và giúp điều chỉnh tình trạng viêm.
Uống một cốc nước lớn
Sau một đêm ngủ dài, cơ thể bạn có thể bị mất nước. Nghiên cứu cho thấy mất nước làm suy yếu khả năng miễn dịch và có thể làm chậm quá trình phục hồi. Hãy uống một cốc nước lớn khi bạn thức dậy để bắt đầu quá trình bù nước.
Theo chuyên gia dinh dưỡng, giữ đủ nước rất quan trọng đối với sức khỏe tổng thể vì nước đóng vai trò thiết yếu trong việc duy trì các hệ thống trong cơ thể bạn hoạt động bình thường, bao gồm cả hệ thống miễn dịch.
Đặc biệt, trước khi uống cà phê hoặc trà, hãy uống một cốc nước lọc ấm.
Nhận ánh sáng mặt trời tự nhiên
Tiếp xúc với ánh sáng mặt trời vào sáng sớm có thể tác động tích cực đến sức khỏe miễn dịch. Hãy dành 15 đến 20 phút dưới ánh sáng mặt trời trực tiếp.
Ánh sáng mặt trời tự nhiên trong giờ đầu tiên sau khi thức dậy giúp điều chỉnh nhịp sinh học - đồng hồ bên trong kiểm soát chu kỳ ngủ và thức của bạn. Nhịp sinh học cân bằng giúp hỗ trợ giấc ngủ sâu, phục hồi, điều này rất cần thiết cho hệ thống miễn dịch mạnh mẽ.
Vận động khi bạn thức dậy
Vận động khi bạn thức dậy, ngay cả khi chỉ là 10 phút đi bộ, tập yoga hoặc giãn cơ nhẹ. Hệ thống bạch huyết của bạn dựa vào chuyển động của cơ để lưu thông dịch bạch huyết, mang theo các tế bào miễn dịch và loại bỏ chất thải. Một hệ thống bạch huyết hoạt động tốt là một phần quan trọng của khả năng miễn dịch.
Hoạt động thể chất thường xuyên, vừa phải giúp tăng cường hệ miễn dịch, giảm viêm và giúp các tế bào miễn dịch tái tạo thường xuyên. Bạn nên chọn các hoạt động mà bạn thích và đặt mục tiêu hoạt động thể chất vừa phải ít nhất 150 phút mỗi tuần.
Ngủ ít nhất 7 giờ một ngày
Bạn có thể làm mọi thứ khác đúng. Nhưng nếu bạn liên tục không ngủ đủ giấc hoặc trằn trọc suốt đêm, điều đó sẽ gây hại cho sức khỏe miễn dịch.
Nên ngủ ít nhất 7 giờ một ngày, hãy cố gắng tìm ra những gì bạn có thể làm để giúp có được 7 giờ ngủ tối thiểu được khuyến nghị. Có thể là đi ngủ sớm hơn hoặc có thể là hạn chế thời gian sử dụng máy tính, điện thoại… một giờ trước khi đi ngủ. Dù bằng cách nào, hãy làm bất cứ điều gì bạn có thể để có được ít nhất 7 giờ ngủ chất lượng, không bị gián đoạn.