Trà thảo mộc là lựa chọn phổ biến cho giấc ngủ vì có ít hoặc không có caffeine, khi chất lượng giác ngủ được cải thiện, sẽ giúp cơ thể khở mạnh, tỉnh táo vào hôm sau, chưa kể ngoài ra một số loại trà thảo mộc còn nhiều công dụng tốt cho sức khỏe khác.
Dưới đây là danh sách các loại trà tốt cho giấc ngủ và có một số lợi ích sức khỏe khác.
1. Trà tim sen
Nói đến chữa chứng mất ngủ hay giúp ngủ sâu giấc, trước nhất phải kể đến trà tim sen. Ban đầu, khi uống trà tim sen, có thể cảm nhận một chút đắng, nhưng sau đó lại xuất hiện vị ngọt kết hợp với hương thơm độc đáo, đặc biệt thu hút người lớn tuổi có vấn đề về giấc ngủ.
Theo quan niệm Đông y, tim sen được xem như một loại thảo dược hàn có khả năng thanh nhiệt, tiêu độc, an thần và ổn định tâm trạng, giúp thư thái, dễ ngủ. Nghiên cứu hiện đại cũng cho thấy, tim sen chứa nhiều hợp chất như alkaloid và các chất như Nuciferin hay Asparagine.
Những chất này tác động trực tiếp lên hệ thần kinh trung ương, giúp thư giãn các dây thần kinh và đồng thời kích thích sự giãn nở của mao mạch, góp phần điều hòa huyết áp.
Điều này không chỉ hỗ trợ cải thiện chất lượng giấc ngủ mà còn giúp giảm các triệu chứng lo âu, mệt mỏi và lo lắng trong tâm trạng người sử dụng.
2. Trà hoa cúc giúp thư giãn và ngủ ngon
Hoa cúc La Mã đã được sử dụng làm thuốc trong hàng ngàn năm, tốt cho đường tiêu hóa và chứng mất ngủ.
Việc uống trà hoa cúc đã được chứng minh là cải thiện chất lượng giấc ngủ, giảm các triệu chứng trầm cảm cũng như cải thiện chất lượng giấc ngủ. Kết quả tương tự cũng được tìm thấy ở người lớn tuổi, những người báo cáo chất lượng giấc ngủ tốt hơn nhóm đối chứng không uống trà hoa cúc.
Cách pha trà hoa cúc khá dễ, chỉ cần thả khoảng 5 bông hoa cúc vào cốc, đổ nước đun sôi và ngâm khoảng 5 - 7 phút là có thể dùng được. Bạn có thể thêm một chút mật ong theo sở thích để thêm vị ngọt thơm. Chưa kể, trà hoa cúc còn có công dụng làm đẹp da, cải thiện nhan sắc.
3. Trà hoa oải hương
Trà hoa oải hương cũng xứng đáng góp mặt vào danh sách các loại trà giúp giảm stress phổ biến và nổi tiếng với đặc tính làm dịu cơ thể, tinh thần.
Trong một nghiên cứu nhỏ cho thấy hương thơm của hoa oải hương có thể làm tăng giấc ngủ sâu cũng như giấc ngủ REM (giấc ngủ mắt chuyển động nhanh). Mặt khác, trà hoa oải hương còn có thể sản xuất một loại hormone hạnh phúc của não bộ, gọi là dopamine và làm giảm hormone căng thẳng cortisol.
Nếu bạn muốn cải thiện giấc ngủ thì nên uống một giờ trước khi đi ngủ. Bên cạnh đó, có thể uống cả ngày để giúp giảm mức độ căng thẳng.
4. Trà Lạc tiên
Trà Lạc Tiên hay còn gọi là trà chùm thảo, được làm từ lá và hoa cây lạc tiên. Loại trà này từ lâu đã được sử dụng trong y học cổ truyền để hỗ trợ điều trị chứng mất ngủ và các vấn đề về thần kinh khác.
Lạc tiên chứa nhiều hợp chất như alcaloid, flavonoid, saponin, tác động vào hệ thần kinh trung ương, giúp thư giãn não bộ. Vì thế giúp người mất ngủ dễ đi vào giấc ngủ và ngủ ngon hơn.
Lạc tiên thường được làm dưới dạng trà túi lọc giúp ngủ ngon, rất tiện lợi khi sử dụng.
Nếu pha theo cách truyền thống, cách thực hiện như sau: Cho 10-15 gram lá và hoa lạc tiên khô vào ấm trà; Đổ nước sôi hãm trong 10-15 phút. Uống thay nước lọc hoặc uống trước khi đi ngủ 30 phút.
5. Trà xanh
Nhiều bạn sẽ ngạc nhiên vì đưa trà xanh vào danh sách giúp ngủ ngon. Uống trà xanh ban ngày giúp sảng khoái, tỉnh táo, hoạt động hiệu quả, sẽ giúp đêm đến ngủ ngon hơn và tăng chất lượng giấc ngủ.
Điều này là do một hợp chất trong trà xanh có tên là theanine, giúp não thư giãn bằng cách giảm các hormone liên quan đến căng thẳng và sự kích thích nơ-ron. Lợi ích của trà xanh đối với não không chỉ tốt cho sức khỏe tinh thần mà còn tuyệt vời cho sức khỏe giấc ngủ.
Ngoài ra, polyphenol - hợp chất thúc đẩy tiêu hóa và sức khỏe não bộ - trong trà xanh cũng có tác dụng hỗ trợ giảm viêm và căng thẳng oxy hóa trong cơ thể cũng như giúp thúc đẩy giảm cân, và những lợi ích khác rất đáng nể bao gồm hỗ trợ chức năng não và lợi ích sức khỏe tim mạch.
Trà xanh cũng có liên quan đến việc giảm nguy cơ mắc một số loại ung thư và có đặc tính chống viêm, là lựa chọn không thể tốt hơn.
6. Trà bạc hà
Có hương vị nhẹ nhàng, trà bạc hà rất được nhiều người yêu thích vì không chứa caffeine, có thể giúp thư giãn để có một giấc ngủ ngon. Trà bạc hà cũng tuyệt vời để làm dịu cơn đau dạ dày và giúp làm giảm dị ứng và xoang bị tắc nghẽn. Tinh dầu bạc hà còn giúp hơi thở thơm mát.
Trà bạc hà là một loại trà thảo dược phổ biến được làm từ lá của cây bạc hà, có tên khoa học là Mentha piperita. Nó không chỉ được yêu thích vì hương vị tươi mát mà còn vì nhiều lợi ích sức khỏe.
Giàu chất chống oxy hóa, trà bạc hà hỗ trợ tiêu hóa trong một số trường hợp nhất định. Đặc tính chống co thắt của nó cũng giúp làm giảm co thắt cơ và khó chịu ở dạ dày.
Trà bạc hà có thể mang lại những lợi ích đặc biệt cho những người tập trung vào việc giảm mức testosterone, chẳng hạn như một số người được chẩn đoán mắc hội chứng buồng trứng đa nang (PCOS).
7. Trà gừng
Gừng rất tốt để điều trị buồn nôn và đau họng. Đây cũng là thực phẩm chống viêm và giàu chất chống oxy hóa. Trà gừng là một loại đồ uống tự nhiên không chứa caffeine, vì vậy sẽ không ảnh hưởng đến giấc ngủ.
8. Trà Ô long
Trà ô long là một loại trà truyền thống của Trung Quốc nằm ở giữa trà xanh và trà đen trong quá trình oxy hóa, mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, nhiều người đam mê loại trà này. Quá trình xử lý độc đáo của nó bao gồm làm héo cây dưới ánh nắng gay gắt, sau đó oxy hóa trước khi uốn và xoắn.
Phương pháp đặc biệt này vẫn giữ được đặc tính chống oxy hóa và hàm lượng khoáng chất, có lợi cho việc giảm viêm, hỗ trợ quá trình trao đổi chất lành mạnh, hỗ trợ sức khỏe tim mạch.
Đối với hầu hết các loại trà, ngâm từ 3 đến 5 phút sẽ mang lại sự cân bằng hoàn hảo của hương vị. Cân nhắc bổ sung các thành phần như gừng để tiêu hóa, mật ong để tạo vị ngọt hoặc chanh để tăng cường vitamin C.