Quay lại Dân trí
Dân Sinh
  1. Diễn đàn Dân sinh

8 thức uống giúp bạn xây dựng xương chắc khỏe và hỗ trợ giảm cân tuyệt vời

May mắn thay, có một số đồ uống bổ dưỡng có thể giúp bạn phát triển xương chắc khỏe và duy trì chúng khi bạn già đi. Họ có nhiều lợi ích sức khỏe tổng thể và cũng rất tuyệt vời cho những người muốn ăn kiêng, ví dụ:

1. Sữa đậu nành

Rất nhiều người uống sữa đậu nành hàng ngày. Trong khi một số người chọn sữa đậu nành thay thế cho sữa bò vì họ là những người ăn chay hoặc mắc hội chứng không dung nạp lactose, còn đối với những người khác có thể chọn sữa đậu nành vì nó đem lại nhiều lợi ích cho sức khỏe.

Giàu protein và canxi, sữa đậu nành đóng vai trò tái tạo xương tuyệt vời có thể được thêm vào bất kỳ chế độ ăn kiêng nào. Chất béo không bão hòa đơn có trong sữa đậu nành không chỉ giúp ngăn ngừa mỡ trong máu tăng lên mà còn ức chế sự hấp thụ chất béo trong ruột và cholesterol. Nó còn chứa các vitamin đốt cháy chất béo. Chỉ từ một cốc sữa đậu nành, bạn có thể nhận được 50 phần trăm lượng vitamin B12 được khuyến nghị hàng ngày, mà bạn cần để đốt cháy chất béo và cung cấp năng lượng cho cơ thể.

2. Sữa hạnh nhân

Xét về độ cân bằng của protein, carbohydrate và chất béo, sữa bò bò tốt hơn sữa hạnh nhân. Nhưng khi nói đến lợi ích sức khỏe của xương, hạnh nhân chắc chắn là thức uống vượt trội. Sữa hạnh nhân chứa canxi, cần thiết cho sự phát triển và duy trì răng và xương. Một khẩu phần sữa hạnh nhân chứa 30 phần trăm nhu cầu canxi hàng ngày, có chức năng cùng với các chất dinh dưỡng khác như vitamin D để đảm bảo xương của chúng ta tồn tại tốt trong tuổi già.

Sữa hạnh nhân cũng chứa nhiều axit béo omega 3, giúp giảm cholesterol xấu. Trên thực tế, vì sữa hạnh nhân là một sản phẩm thực vật, nó chứa ít carbohydrate, không cholesterol và không chất béo bão hòa, làm cho nó trở thành một lựa chọn hấp dẫn cho những người mắc bệnh tiểu đường.

3. Nước cam

Cam rất giàu vitamin C, cần thiết cho sự hình thành collagen và góp phần vào sức khỏe của xương. Một quả cam cũng là một nguồn vitamin A tuyệt vời, rất cần thiết cho sự phát triển bình thường của xương và sự biệt hóa tế bào.

Nước cam bạn có thể tìm thấy ở các siêu thị không nhất thiết phải chứa vitamin D hoặc canxi. Để tối đa hóa lợi ích sức khỏe, bạn nên đảm bảo rằng sản phẩm mà bạn chọn đã được củng cố bằng hai chất dinh dưỡng này. Ngoài ra, hãy chú ý tới thành phần để hạn chế lượng đường hàng ngày của bạn.

4. Trà hoa bồ công anh

Chúng có thể chỉ là một đám cỏ dại gây phiền nhiễu trong bãi cỏ của bạn, nhưng ở một số nơi trên thế giới, bồ công anh trong lịch sử đã được sử dụng để pha trà ngon, tốt cho sức khỏe. Cả rau bồ công anh và rễ bồ công anh đều chứa nhiều vitamin và khoáng chất mà cơ thể bạn cần để duy trì sức khỏe của xương. Chúng đặc biệt giàu vitamin A và C. Trà bồ công anh cũng làm giảm viêm và cung cấp chất chống oxy hóa phục hồi xương.

5. Trà cây kế sữa

Cây kế sữa có một lịch sử lâu dài được sử dụng để điều trị rối loạn gan và ngăn ngừa suy gan do rắn cắn và nấm độc. Nó cũng có thể đóng một vai trò thiết yếu trong việc cải thiện sức khỏe của xương. Trong một nghiên cứu năm 2013 đặc biệt về việc mất xương do thiếu hụt estrogen, cây kế sữa đã được chứng minh là có hiệu quả trong việc ngăn chặn sự hư hỏng của xương.

Mặc dù nó chưa rõ liệu cây kế sữa có lợi cho việc mất xương với một nguyên nhân khác hay không, nhưng bạn vẫn có thể tận dụng các tác dụng làm sạch gan mạnh mẽ của nó để gan hoạt động tốt để loại bỏ độc tố gây tổn thương xương.

6. Socola Đen

Hot chocolate in an enamel mug

Nếu bạn yêu thích sô cô la đen thì bạn thật sự rất may mắn vì có lẽ bạn đã tận dụng được nhiều lợi ích sức khỏe của nó. Sô cô la đen chứa magiê, một khoáng chất rất quan trọng để xây dựng xương chắc khỏe. Mật độ xương và magiê đi đôi với nhau. Không có đủ magiê, các chất dinh dưỡng xương như canxi và vitamin D sẽ không được chuyển đổi thành dạng hoạt động của chúng mà cơ thể bạn có thể hấp thụ đúng cách.

Thật không may, hàm lượng magiê trong xương của bạn giảm khi bạn già đi. Ngoài ra, lượng đường và rượu nặng khiến bạn mất magiê qua nước tiểu. Uống sô cô la đen có thể giúp đáp ứng nhu cầu magiê của bạn.

7. Nước chanh

(Matthew Spindler/iStock/Thinkstock)

Mặc dù nước chanh có độ pH axit, nhưng nó thực sự tạo ra các chất phụ có tính kiềm một khi nó đã được chuyển hóa để duy trì sức khỏe của xương. Ngoài việc kiềm hóa, chanh còn chứa vitamin C, canxi, magiê và kali. Vitamin C cần thiết cho việc sản xuất collagen, giúp duy trì xương và sụn. Kali hỗ trợ sức khỏe xương bằng cách trung hòa axit chuyển hóa, do đó bảo tồn cơ thể dự trữ canxi. Nó cũng làm giảm mất canxi qua nước tiểu.

Các chất dinh dưỡng trong chanh và nước chanh cũng có tác động tích cực đến gan. Vitamin C thúc đẩy sản xuất glutathione, một chất chống oxy hóa mạnh mẽ hoạt động như một chất khử độc trong gan.

8. Trà hoa cúc

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng trà hoa cúc có hiệu quả trong việc đối phó với chứng mất ngủ. Nhưng loại thảo mộc giống như hoa cúc tuyệt vời này có thể làm được nhiều hơn là giúp giấc ngủ của bạn trở nên thư thái hơn. Trà hoa cúc rất giàu chất flavonoid chống oxy hóa bao gồm apigenin, giúp giảm căng thẳng hiệu quả và có tác dụng an thần. Chính flavonoid này cũng giữ mức cortisol trong việc kiểm soát xương, bảo vệ xương khỏi tác hại của hormone gây căng thẳng này.

Hoa cúc cũng tự hào có một flavonoid chống oxy hóa khác gọi là luteolin, làm dịu cơ bắp co thắt, giảm huyết áp và tăng mức độ khoáng chất trong các tế bào xương, giảm nguy cơ gãy xương.

Phương Trang/GĐTE-Nguồn The Epoch Times

Tin liên quan
Hàng Việt chinh phục siêu thị ngoại

Hàng Việt chinh phục siêu thị ngoại

(LĐXH) - Không chỉ làm chủ thị trường nội địa với tỷ lệ hơn 80% trong các siêu thị, hàng Việt Nam đang dần khẳng định vị thế  trên trường quốc tế.
Đổ xô dâng sao, giải hạn đầu năm

Đổ xô dâng sao, giải hạn đầu năm

(LĐXH) - Đầu năm đi lễ chùa trở thành nghi lễ được nhiều người chú trọng với ước vọng, nguyện cầu một năm mới an lành, may mắn, mưa thuận gió hòa.