Ăn nhiều thực phẩm lành mạnh là cách thúc đẩy sản xuất estrogen tự nhiên, cân bằng nội tiết tố.
Các dưỡng chất quan trọng bao gồm protein, sắt, vitamin, carbohydrate và chất béo lành mạnh. Chất béo lành mạnh giúp duy trì sự cân bằng của các hormone liên quan đến việc thèm ăn, trao đổi chất và cảm giác no. Các axit béo chuỗi trung bình như axit béo có trong dừa, dầu cọ đỏ hoạt động để điều chỉnh các tế bào có trách nhiệm về phản ứng giữa cơ thể với insulin.
Ngoài ra, dầu oliu cân bằng mức độ của một loại hormone, điều chỉnh sự thèm ăn, kích thích quá trình tiêu hóa chất béo và protein.
Việc loại bỏ đường khỏi chế độ ăn uống sẽ giúp kiểm soát mức độ hormone bao gồm cả insulin, vì đường đóng một vai trò trong các vấn đề như bệnh chuyển hóa và kháng insulin.
Không nên ăn quá nhiều sẽ làm thay đổi mức độ lưu thông của chất béo và làm tăng căng thẳng, ảnh hưởng đến các vấn đề trao đổi chất về lâu dài.
Ưu tiên thực phẩm chứa nhiều phytoestrogen
Phytoestrogens là một nhóm các hợp chất tự nhiên có trong nhiều loại thực vật: Hạt lanh, các loại đậu, việt quất, mận, mơ, bông cải xanh, súp lơ trắng… Phytoestrogen có cấu trúc tương tự hoocmon estrogen nên mang đến rất nhiều công dụng cho sức khỏe, đặc biệt là nữ giới.
Nếu cơ thể được cung cấp 1 lượng phytoestrogen phù hợp thì sẽ khắc phục được những hạn chế hay gặp khi suy giảm nội tiết tố, làm chậm quá trình lão hóa, giúp xương chắc khỏe, hạn chế nguy cơ mắc bệnh tim.
Tập thể dục
Tập thể dục thường xuyên và điều độ có thể tăng cường sức khỏe tổng thể và duy trì cân nặng, duy trì tâm trạng thoải mái, có lợi cho sự cân bằng hormone.
Không nên tập quá sức để ép cân, nên duy trì mức độ vừa phải, điều độ. Lựa chọn những bài tập nhẹ nhàng và dễ thực hiện của yoga, thiền, thở nauli, đi bộ…
Kiểm soát stress
Nếu cuộc sống quá nhiều stress, căng thẳng kéo dài sẽ khiến hormone progesteron giảm mạnh, tăng Estrogen khiến hoạt động của tuyến thượng thận bị ảnh hưởng. Đây cũng là nguyên nhân phổ biến gây rối loạn nội tiết, nếu nặng hơn có thể gây rối loạn tuyến yên, buồng trứng và trục não bộ.
Căng thẳng quá nhiều khiến cơ thể giải phóng lượng hormone cortisol. Nồng độ hormone này quá cao do căng thẳng có nguy cơ gây ra mất cân bằng nội tiết tố, béo phì, giảm ham muốn tình dục, mất ngủ và mệt mỏi.
Uống các loại nước ép, trái cây hằng ngày
- Sữa đậu nành và các loại thực phẩm được chế biến từ sữa đậu nành.
- Sinh tố bơ
- Nước ép cà rốt
- Ăn quả chín mọng như: Dâu tây, mâm xôi, việt quất…