Nên chọn đi bộ nhanh hay chậm?
Khi nào nên chọn đi bộ chậm? Đó là khi bạn mới bắt đầu tập thể dục, mục đích của việc đi bộ chỉ để giảm căng thẳng, thư giãn hoặc chỉ muốn duy trì sức khỏe nhẹ nhàng mà không cần quá nhiều cường độ, hay khi bạn đang có các vấn đề về sức khỏe như: viêm khớp, đau lưng, hay bệnh tim.
Ngược lại, nếu bạn muốn cải thiện sức khỏe tim mạch và tăng cường sức bền, muốn giảm cân, kiểm soát cân nặng hãy chọn đi bộ nhanh.
Hoặc bạn đã có một mức độ thể lực nhất định và có thể chịu được cường độ cao hơn, hay muốn cải thiện tâm trạng, giảm căng thẳng hoặc có mục tiêu cải thiện sức mạnh cơ bắp và tăng cường sự linh hoạt thì cũng nên chọn đi bộ nhanh.
Đi bộ nhanh hằng ngày không chỉ giúp nâng cao sức khỏe thể chất mà còn cải thiện tinh thần và chất lượng cuộc sống. Chỉ cần dành từ 30 đến 60 phút mỗi ngày cho một cuộc đi bộ nhanh, bạn có thể nhận được rất nhiều lợi ích cho sức khỏe lâu dài, đồng thời tạo ra thói quen sống tích cực, giúp bạn cảm thấy khỏe mạnh và năng động hơn.
Dưới đây là một số lợi ích nổi bật của việc đi bộ nhanh hằng ngày.
Tăng cường sức khỏe tim mạch
Đi bộ nhanh giúp tim bơm máu hiệu quả hơn, cải thiện lưu thông máu và làm giảm huyết áp. Việc duy trì thói quen đi bộ nhanh giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch, đột quỵ và bệnh mạch vành. Nó cũng giúp tăng cường sức khỏe của hệ tim mạch và giảm mức cholesterol xấu.
Hỗ trợ giảm cân và kiểm soát cân nặng
Đi bộ nhanh giúp đốt cháy nhiều calo hơn so với đi bộ bình thường. Nếu kết hợp với chế độ ăn uống hợp lý, đi bộ nhanh có thể giúp bạn giảm mỡ cơ thể và duy trì cân nặng lý tưởng. Việc tăng cường cường độ vận động cũng giúp cải thiện tốc độ trao đổi chất.
Cải thiện sức khỏe cơ bắp và xương
Đi bộ nhanh giúp củng cố cơ bắp, đặc biệt là cơ chân, hông và bụng. Nó cũng giúp tăng mật độ xương, giảm nguy cơ loãng xương và các vấn đề về khớp. Ngoài ra, đi bộ nhanh có thể giúp tăng sức mạnh cơ thể tổng thể, nâng cao sự linh hoạt và sự bền bỉ.
Cải thiện sức khỏe tinh thần và giảm căng thẳng
Đi bộ nhanh có thể làm giảm mức độ căng thẳng, lo âu và trầm cảm. Cùng với việc kích thích việc sản xuất hormone "hạnh phúc" endorphin, đi bộ nhanh giúp cải thiện tâm trạng và giảm cảm giác lo lắng. Việc dành thời gian đi bộ ngoài trời cũng giúp bạn thư giãn và làm dịu tâm trí.
Tăng cường hệ miễn dịch
Thói quen đi bộ nhanh giúp tăng cường hệ miễn dịch, làm giảm nguy cơ mắc các bệnh cảm cúm, nhiễm trùng hoặc các vấn đề sức khỏe khác. Các nghiên cứu chỉ ra rằng những người thường xuyên hoạt động thể chất có ít khả năng mắc bệnh hơn so với những người ít vận động.
Cải thiện chất lượng giấc ngủ
Đi bộ nhanh có thể giúp bạn ngủ ngon hơn vào ban đêm. Việc vận động cơ thể giúp làm giảm căng thẳng và tạo cảm giác mệt mỏi tự nhiên, giúp bạn có giấc ngủ sâu và ngon hơn.
Cải thiện chức năng não bộ
Đi bộ nhanh có thể cải thiện sự tập trung, khả năng tư duy và sáng tạo. Nó cũng giúp tăng cường lưu thông máu lên não, cung cấp oxy và dưỡng chất cần thiết cho bộ não, từ đó nâng cao khả năng học hỏi và xử lý thông tin.
Giảm nguy cơ mắc bệnh mãn tính
Thói quen tốt này có thể giúp phòng ngừa và kiểm soát các bệnh mãn tính như tiểu đường type 2, bệnh cao huyết áp, rối loạn mỡ máu và ung thư. Nó cũng có tác dụng làm giảm nguy cơ mắc các vấn đề liên quan đến béo phì và chuyển hóa.
Tăng cường sự linh hoạt
Để duy trì sự cân bằng tốt hơn và giảm nguy cơ ngã, đặc biệt là ở người cao tuổi bạn nên duy trì đi bộ nhanh giúp cải thiện sự linh hoạt của cơ thể, đặc biệt là khi bạn thay đổi tốc độ và hướng đi.
Tạo thói quen tích cực
Để xây dựng thói quen thể dục tích cực và duy trì lối sống lành mạnh bạn hãy lựa chọn đi bộ hoặc đi bộ nhanh đều được. Việc duy trì thói quen tuyệt vời này có thể giúp bạn cảm thấy khỏe mạnh, tràn đầy năng lượng và tự tin hơn trong cuộc sống.
Cải thiện tuần hoàn và trao đổi chất
Đi bộ nhanh thúc đẩy quá trình tuần hoàn máu và cải thiện chức năng của hệ hô hấp, giúp cơ thể hấp thụ oxy tốt hơn. Điều này không chỉ làm tăng cường sức khỏe tim mạch mà còn hỗ trợ chức năng trao đổi chất, giúp bạn duy trì năng lượng suốt cả ngày.