Ngủ nướng cuối tuần không thể bù đắp cho việc thiếu ngủ

Các nhà nghiên cứu đã thực hiện nghiên cứu trên hai nhóm người khỏe mạnh và giới hạn giấc ngủ của họ không quá năm giờ một đêm.

 

Một nhóm bị hạn chế giấc ngủ trong cả tuần, trong khi nhóm còn lại có thể ngủ bù vào cuối tuần.

 

Cả hai nhóm này đều ăn vặt nhiều hơn vào ban đêm, tăng cân và có dấu hiệu suy giảm sức khỏe trao đổi chất, so với trước khi bắt đầu nghiên cứu.

 

Người đứng đầu nghiên cứu- ông Chris Depner- giáo sư nghiên cứu về sinh lý học tích hợp tại Đại học Colorado Boulder cho biết:"Cuối cùng, chúng tôi đã không thấy bất kỳ lợi ích nào trong kết quả trao đổi chất ở những người ngủ nướng vào cuối tuần".

 

Nghiên cứu đã chỉ ra rằng ngủ quá ít có thể làm tăng nguy cơ mắc một loạt các vấn đề sức khỏe, bao gồm béo phì và tiểu đường loại 2, một phần bằng cách thúc đẩy cơn thèm ăn vặt vào ban đêm và giảm độ nhạy insulin cũng như khả năng điều tiết đường huyết của cơ thể.

 

 

 

Đối với nghiên cứu mới này, các nhà nghiên cứu muốn tìm hiểu điều gì sẽ xảy ra khi con người liên tục thiếu ngủ vào các ngày trong tuần và ngủ bù vào 2 ngày cuối tuần.

 

Họ đã nghiên cứu 36 người có độ tuổi từ 18 đến 39 bằng cách giữ họ trong phòng thí nghiệm hai tuần, cung cấp đầy đủ thức ăn, để họ tiếp xúc với ánh sáng và kiểm soát giấc ngủ của họ.

 

Mặc dù đây là một nghiên cứu nhỏ nhưng các chuyên gia cho biết, đối với một nghiên cứu về giấc ngủ như thến ày thì số lượng người tham gia nghiên cứu như vậy là khá lớn.

 

 

- Nhóm đầu tiên chỉ được phép ngủ không quá 5 giờ mỗi đêm trong 9 đêm liên tiếp (Nhóm bị hạn chế giấc ngủ)

 

- Nhóm thứ hai không hạn chế thời gian ngủ trong 2 ngày cuối tuần nhưng chỉ được ngủ không quá 5 giờ trong 5 ngày tiếp theo trước khi quay lại 2 ngày ngủ hạn chế vào cuối tuần (Nhóm phục hồi cuối tuần)

 

- Nhóm còn lại có nhiều thời gian để ngủ - 9 giờ mỗi đêm trong 9 đêm liên tiếp (Nhóm kiểm soát)

 

Theo nghiên cứu được công bố trên tạp chí Current Biology, Cả hai nhóm bị hạn chế giấc ngủ đều tăng cân trong suốt quá trình nghiên cứu (khoảng 1kg) và trở nên ít nhạy cảm hơn với hóc- môn insulin.

 

Trong khi những người ở nhóm thứ hai- nhóm phục hồi đã có một chút cải thiện vào cuối tuần (bao gồm giảm ăn vặt vào ban đêm), nhưng những cải thiện đó lại đã biến mất khi họ quay trở lại 5 ngày bị hạn chế giấc ngủ.

 

Về một số biện pháp y tế, nhóm này có kết quả tồi tệ hơn. Độ nhạy hóc- môn insulin giảm 13% ở nhóm bị hạn chế giấc ngủ, trong khi ở nhóm phục hồi cuối tuần, tình trạng này xấu đi từ 9% đến 27%.

 

Một vấn đề nữa là những người thuộc nhóm thứ hai được trao cơ hội để ngủ bù đã phải vật lộn để có thể ngủ. Cuối cùng, họ chỉ đạt được 66 phút ngủ trung bình vào cuối tuần.

 

Ngoài ra, các chuyên gia cũng cho biết, cần tránh các thiết bị điện tử trước khi đi ngủ để có một giấc ngủ ngon.

 

 

Các chuyên gia cho biết, mặc dù những ảnh hưởng đối với sức khỏe thể hiện trong nghiên cứu là rất nhỏ, nhưng có thể trong nhiều tháng hoặc nhiều năm, các tác động này sẽ có thể trở nên lớn hơn.

 

Họ cho biết những phát hiện này đã góp phần lớn vào việc khuyên mọi người nên ngủ đủ giấc trong tuần và lý tưởng nhất là có thể giữ thói quen ngủ đều đặn.

 

Nhưng nếu không thể duy trì thời gian ngủ và thức dậy bình thường, điều đó không có nghĩa là một ngày ngủ nướng là không tốt cho cơ thể.