Vào tuần thứ 20, nhiều mẹ bắt đầu cảm nhận được những cú đạp của bé – những “giao tiếp” đầu tiên của hai mẹ con. Đây không chỉ là dấu hiệu cho biết thai nhi đang khỏe mạnh, mà còn là cột mốc nhắc nhở mẹ một số điều để giúp bé phát triển tối ưu trong bụng mẹ - về cả thể chất lẫn trí não của thai nhi.
1. Theo dõi số lần bé đạp
Số lần bé đạp hay còn gọi là “máy” là biểu hiện cho sự phát triển khỏe mạnh của bé yêu. Nếu bé đạp với tần suất ổn định, những cú đạp mạnh mẽ, mẹ có thể yên tâm. Ngược lại, nếu mẹ thấy số lần thai máy đột nhiên giảm rõ rệt thì rất có thể đó là dấu hiệu báo động của tình trạng sức khỏe kém, suy thai, bé không nhận đủ dinh dưỡng cần thiết cho sự phát triển... cần tham khảo ý kiến của bác sỹ.
Không có quy chuẩn chung về số lần đạp của bé bao nhiêu lần mỗi ngày là “đúng chuẩn”. Song, vẫn có một số hướng dẫn về cách thức đếm cử động thai. Mỗi ngày, mẹ bầu nên đếm số cử động thai vào các buổi sáng, trưa, tối, nếu bận thì ít nhất đếm một lần trong ngày. Hãy có một quyển sổ nhỏ, ghi lại số lần cử động của thai nhi trong 30 phút, lần lượt 3 lần mỗi ngày. Thai nhi khỏe mạnh khi có hơn 4 lần cử động trong 30 phút, 3 lần trong 1 ngày.
Đếm cử động thai để theo dõi tình trạng sức khỏe và nhu cầu dinh dưỡng của bé
2. Bổ sung đủ chất Sắt mỗi ngày
Nhu cầu dinh dưỡng của phụ nữ mang thai bao gồm năng lượng, protein, muối khoáng (canxi, sắt, i-ốt, kẽm), các loại vitamin (A, D, B1, B2, C…). Trong đó chất sắt đóng vai trò vô cùng quan trọng cho quá trình tạo máu tham gia vào vòng tuần hoàn trong cơ thể mẹ, quá trình phát triển của bào thai, nhau thai và phòng nhiễm khuẩn cho cơ thể. Theo APA (Hiệp hội thai sản Hoa Kì) – cổng thông tin điện tử uy tín ở Mỹ dành cho thai phụ, giai đoạn từ tuần 20, mẹ bầu cần đặc biệt lưu ý bổ sung đủ 27mg sắt để ngăn ngừa rủi ro thiếu máu, nhẹ cân và sinh non ở bé.
Cách tốt nhất để dự phòng thiếu sắt cũng như thiếu các vi chất dinh dưỡng khác là duy trì chế độ ăn đa dạng thực phẩm. Các thực phẩm giàu sắt trong bữa ăn hàng ngày, như thịt bò, gan heo, tim, bầu dục, đậu đỗ, vừng lạc, các loại rau màu xanh thẫm: rau muống, rau ngót, mồng tơi, rau đay…
3. Thực hiện các bài tập vận động nhẹ
Theo nghiên cứu của các chuyên gia từ Đại học Montreal, tập thể dục khi mang thai, dù chỉ 20 phút mỗi ngày cũng có tác dụng hỗ trợ sự phát triển trí não, giúp bé thông minh hơn. Một số mẹ tham gia các lớp yoga cho bà bầu cũng nhận ra rằng các em bé trở nên “hiền lành” hơn, không đạp quá mạnh và quá nhiều nữa. Vì vậy, mẹ bầu có thể tham khảo một số động tác yoga, để cả hai mẹ con cảm thấy thoải mái hơn.
Ngoài ra, vận động hợp lý còn là cách giúp mẹ bầu tăng cường sức đề kháng, chuẩn bị thể lực tốt cho quá trình vượt cạn thuận lợi về sau.
4. Chú trọng bổ sung dinh dưỡng cho mẹ để trí não bé phát triển tối ưu
Thời điểm mẹ bắt đầu cảm thấy bé đạp đánh dấu giai đoạn phát triển quan trọng của não bé. Bắt đầu từ thời điểm này đến cuối thai kỳ, não bé tăng 6 lần cả về kích thước lẫn khối lượng, tế bào não hình thành những kết nối phức tạp hơn, tốc độ hoàn thiện về cấu trúc và chức năng cũng nhanh hơn.
Uống thêm 2 ly sữa bầu mỗi ngày để đảm bảo đáp ứng đủ nhu cầu dinh dưỡng của bé ở tuần thai thứ 20 – giai đoạn phát triển vượt bậc về trí não
Tăng cường bổ sung dưỡng chất cho bé là cách tuyệt vời để tạo nền tảng phát triển vững chắc trong thời kỳ này. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, hàng ngày, mẹ mang thai phải bổ sung 140mg DHA, 27mg Sắt, 450mg Choline, 600g acid folic.
Lượng dưỡng chất nói trên tương đương với một lượng thực phẩm 700g cá hồi, 500g rau củ, 6 quả trứng ngỗng và 400g măng tây mỗi ngày. Với nhiều mẹ bầu đây là một lượng thực phẩm không nhỏ, vì vậy bên cạnh chế độ ăn uống hằng ngày, mẹ bầu nên bổ sung thêm 2 ly sữa bầu mỗi ngày như sản phẩm dinh dưỡng khoa học Similac Mom có chứa hệ dưỡng chất EyeQ Plus tiên tiến gồm DHA, Cholin, Acid Folic, sắt cùng 24 vitamin và khoáng chất thiết yếu nhằm đảm bảo bé được cung cấp đủ dưỡng chất phát triển tối ưu về trí não và toàn diện về thể chất. Ngoài ra, mẹ lưu ý rằng việc đảm bảo cung cấp đủ dưỡng chất trong thời kỳ mang thai còn giúp chuẩn bị nguồn sữa chất lượng cho bé sau này.