Sau sinh nên ăn gì cho khỏe mẹ, khỏe con?
Sau sinh nên ăn gì cho khỏe mẹ, khỏe con? Theo quan niệm kiêng cữ được cha ông truyền lại từ xưa thì có rất nhiều lưu ý về chế độ ăn uống sau sinh nở.
Tuy nhiên, với một số trường hợp kiêng cữ là đúng như ăn mặc kín đáo, hạn chế ăn đồ muối, đồ sống nhưng việc kiêng một số thực phẩm giàu dinh dưỡng là không nên và không cần thiết. Bởi quá kiêng cữ sẽ làm cho cơ thể người mẹ suy nhược, không đủ yêu cầu sản sinh nguồn sữa cho con.
Dưới đây là danh sách thực phẩm tốt cho các bà mẹ sau sinh và đang cho con bú
Sau sinh nên uống sữa nóng
Sau khi sinh xong, một cốc sữa nóng là điều thực sự cần thiết giúp các bà mẹ nhanh chóng hồi lại sức. Đặc biệt uống sữa nóng thời điểm này giúp người mẹ về sữa nhanh mà lại đặc. Trong thời kỳ cho con bú, sản phụ cũng nên uống sữa nóng đều đặn, điều đó rất có lợi cho sức khỏe và bình phục nhanh.
Thịt bò nạc tốt cho sức khỏe của mẹ sau sinh và nuôi con bằng sữa mẹ
Thịt bò nạc là lựa chọn hàng đầu bởi không chỉ cung cấp đầy đủ năng lượng mà còn giàu chất sắt. Một khi chất sắt trong cơ thể không được cung cấp đầy đủ có thể khiến bạn cảm thấy mệt mỏi.
Ngoài ra, khi nuôi con bằng sữa mẹ, bạn cần ăn thực phẩm giàu chất đạm và vitamin B12. Thịt bò là nguồn cung cấp hai chất dinh dưỡng này tuyệt vời nhất.
Mẹ sau sinh nên ăn cà chua
Sau sinh các bà mẹ nên ăn cà chua.
Cà chua chứa rất nhiều chất xơ, vitamin C, E, K, B1, B6, B2, B3, chất sắt, mangan, kali và rất nhiều chất khác có lợi cho sức khỏe. Vì vậy phụ nữ đang trong thời gian cho con bú nên ăn càng nhiều cà chua càng tốt để tăng lượng lycopene trong sữa mẹ.
Các loại quả mọng tốt cho mẹ sau sinh
Chúng là một trong những thực phẩm giàu chất chống oxy hóa nhất. Chúng rất giàu vitamin C, axit folic, chất xơ. Chúng cũng giúp ổn định lượng đường trong máu, chống viêm hiệu quả.
Rau thì là tốt cho mẹ sau sinh
Đây là loại thảo dược nổi tiếng với hiệu quả tăng nguồn sữa. Trong thì là có chứa các hợp chất như anethole, dianethole và photoanethole. Theo một nghiên cứu, các hợp chất này có thể kích thích sự sản xuất estrogen và prolactin - cần thiết để sản xuất sữa mẹ. Cây thì là có thể ăn sống hoặc nấu chín, ví dụ, luộc, hấp, xào trong bơ và sau đó nấu trong một chút nước.
Theo Phương Vũ (Giadinhvietnam.com)
