Hoàng Gia Anh Vũ – Chàng 6 múi gây sốt với hình thể chuẩn không cần chỉnh
Cách đây 2 năm, Anh Vũ từng sở hữu thân hình gầy gò và kém thu hút, với cân nặng chỉ khoảng 65 kg trước khi có được thân hình cơ bắp “6 múi” mạnh mẽ và quyến rũ như hiện nay. Để tăng 6kg mà vẫn giữ thân hình săn chắc, Anh Vũ đã phải áp dụng chế độ tập luyện và ăn uống rất khắt khe. Trong đó có một số bí quyết đơn giản mà bất kỳ khán giả nào cũng có thể áp dụng như sau.
Xác định đúng động tác. Anh Vũ từng mắc phải sai lầm phổ biến là tham khảo và tự tập luyện thể hình theo các thông tin tự tìm trên Internet trước khi theo hướng dẫn của huấn luyện viên. Ăn đủ chất, ngủ đúng giấc và không thức đêm quá nhiều. Nếu không tuân thủ nguyên tắc này, bạn rất dễ mệt mỏi, bị rối loạn tiêu hóa khi tập quá sức.
Chia nhỏ số bữa ăn trong ngày. Một trong những bí quyết giúp Anh Vũ thành công trong quá trình tăng cân, giữ vóc dáng đẹp là chia ra làm 6 bữa ăn trong ngày. Cụ thể gồm 3 bữa chính nhiều đạm, rau xanh, hoa quả, ít tinh bột và mỡ, cùng 3 bữa phụ được áp dụng trước, sau khi tập và trước khi ngủ.
K’Brơi - Bí quyết tăng cân, tạo cơ bắp của chàng “Người sói” Tây Nguyên
K’Brơi là một trong những thí sinh nam sở hữu lượng fan nữ “khổng lồ” ngay từ những ngày khởi động Vietnam’s Next Top Model nhờ ngoại hình săn chắc, khuôn mặt Tây Nguyên mạnh mẽ, cuốn hút.
Để tăng 7 kg từ 65kg từ năm 2013 đến 72kg như hiện tại, K’Brơi chủ yếu tập Gym với nhiều động tác kết hợp như tập tạ, gập bụng, chạy bộ, xà đơn, hít đất. Tuy nhiên, anh chàng bác sĩ đa khoa kiêm người mẫu tương lai luôn chia ra tập luân phiên nhiều động tác trong tuần mà không tập tất cả bài tập trong 1 lần. Theo K’Brơi, đây là cách tập tăng cơ hiệu quả. Do không thể theo đuổi chế độ ăn nghiêm ngặt khi sống và học tập tại ký túc xá, nên K’Brơi giữ dáng bằng cách kiên trì luyện tập cơ thể đều đặn mỗi ngày. Hot boy “Người sói” cũng nhắn nhủ đến khán giả dù bận rộn đến đâu vẫn phải dành 30 phút vận động, tập luyện mỗi ngày để đốt cháy lượng calo thừa trong cơ thể.
Nguyễn Thành Quốc – Giảm cân để trở thành hot boy “6 múi”
Để sở hữu thân hình rắn chắc và cơ bắp cuồn cuộn như hiện nay, Thành Quốc đã phải trải qua quá trình tăng, giảm cân khá ngoạn mục. Cụ thể năm 2013 Thành Quốc nặng 64kg, đến năm 2014 tăng 80kg và năm 2015 chàng trai đến từ Vĩnh Long đã giảm còn 71kg.
Để có thể tăng cân như Thành Quốc, bạn có thể chia nhỏ bữa ăn ít nhất là 6 buổi, với 3 bữa chính và 3 bữa phụ gồm các món ăn nhiều dinh dưỡng, có khả năng tạo cơ bắp tốt như thịt, cá, trứng, sữa, trái cây có vị ngọt,rau xanh, uống nhiều nước và ngủ đủ giấc. Kết hợp các bài tập cầu vai, xô, ngực, bụng, đùi, bắp chân trong vòng 1 giờ 30 phút mỗi ngày. Ngược lại, khi giảm 9kg, Thành Quốc áp dụng chế độ ăn ít, hạn chế tinh bột, dầu mỡ, giảm muối, tăng nhiều đạm và dùng trái cây ít ngọt như cam, bưởi… Ngoài ra, Thành Quốc còn chia sẻ một mẹo tăng hiệu quả tập luyện khá độc đáo, đó chính là nên uống 1 ly cà phê trước khi đến phòng gym khoảng 1 tiếng đồng hồ.
Võ Thành An – Ăn chay giúp anh chàng “xấu lạ” trở thành người mẫu tiềm năng của Vietnam’s Next Top Model
Hot Boy Thành An hiện tại
Thành An cũng cho thấy, dù từng mặc cảm với ngoại hình xấu và kém hấp dẫn, bạn vẫn có thể thay đổi cuộc đời mình nếu biết luôn nuôi hy vọng, cố gắng khắc phục khuyết điểm cơ thể và xác định hướng đi đúng cho bản thân. Chàng trai này còn gây “sốc” khi tiết lộ hình ảnh đen nhẻm, gầy gò thời học phổ thông. Bí quyết để tăng từ 58kg năm 2013 lên 67kg vào năm nay, cùng thân hình cơ bắp của Thành An là bắt đầu bằng các bài tập Yoga trong 3 tháng để cơ thể săn chắc hơn. Sau đó là các bài tập Gym liên tục đến nay để các cơ to và săn hơn. Thành An cũng cho biết chế độ ăn chay 5 ngày/tuần đã giúp anh cảm thấy nhẹ nhàng và suy nghĩ tích cực hơn, cũng như giúp giữ vóc dáng và làn da đẹp.
Trước khi trở thành Hot boy Thành An luôn tự ti với nhan sắc của mình
Chính vẻ đẹp “xấu lạ” của Thành An khiến nhiều người cảm thấy thú vị, bởi gương mặt lạ của chàng trai này cũng sẽ trở thành một điểm mạnh trước các đối thủ nặng ký khác. Thành An từng có kinh nghiệm là một người mẫu bán chuyên, chính kĩ năng tạo dáng và catwalk trước đó khiến Thành An tự tin hơn so với những ứng viên còn lại.