Quay lại Dân trí
Dân Sinh
  1. Diễn đàn Dân sinh

10 bí quyết giảm cân mà không cần ăn kiêng sau Tết

Mai Châm
Mai Châm

Sau kỳ nghỉ Tết kéo dài, ít vận động và ăn nhiều thực phẩm bổ dưỡng, bạn muốn giảm cân hiệu quả mà không cần kiêng khem quá mức, cần áp dụng những bí quyết sau một cách kiên trì.

Ăn uống cân bằng và điều độ

Chia nhỏ bữa ăn: Thay vì ăn 3 bữa lớn, hãy chia thành 5-6 bữa nhỏ trong ngày để kiểm soát lượng calo nạp vào.

Tăng cường rau xanh và chất xơ: Rau xanh giúp bạn no lâu hơn, giảm cảm giác thèm ăn và hỗ trợ tiêu hóa.

Hạn chế đồ ngọt và đồ ăn nhiều dầu mỡ: Thay vì loại bỏ hoàn toàn, hãy giảm dần lượng đồ ngọt như mứt, kẹo và đồ ăn nhiều dầu mỡ như thịt đông, giò, chả..., thay thế bằng các món lành mạnh hơn.

10 bí quyết giảm cân mà không cần ăn kiêng sau Tết - 1
Giảm cân mà không cần kiêng ăn quá khắt khe là một cách tiếp cận lành mạnh cho sức khỏe (Ảnh: AI).

Uống đủ nước

Bạn cần chia tay với rượu bia và những đồ uống nhiều calo trong kỳ nghỉ Tết.

Uống nước trước bữa ăn giúp giảm cảm giác đói và hạn chế ăn quá nhiều.
Tránh đồ uống có đường, nước ngọt và rượu bia, thay vào đó hãy uống nước lọc, trà xanh hoặc nước uống thải độc.

Tập thể dục đều đặn

Hãy quay trở lại với nhịp vận động hàng ngày. Dành ít nhất 30 phút mỗi ngày để tập thể dục như đi bộ, chạy bộ, yoga hoặc đạp xe.

Tăng cường hoạt động thể chất như: đi thang bộ thay vì thang máy, đi bộ sau bữa ăn, hoặc tham gia các hoạt động ngoài trời.

Ngủ đủ giấc

Ngủ 7-8 tiếng mỗi đêm, không thức khuya giúp cơ thể phục hồi và cân bằng hormone, tránh tình trạng thèm ăn do thiếu ngủ.

Kiểm soát căng thẳng

Trở lại với công việc, học tập sau kỳ nghỉ Tết có thể sẽ hơi khó khăn nhưng cũng đừng để bản thân rơi vào tình trạng căng thẳng. Bởi vì căng thẳng có thể dẫn đến ăn uống không kiểm soát. Hãy thử các phương pháp giảm căng thẳng như thiền, hít thở sâu hoặc tập yoga.

Ăn chậm, nhai kỹ

Ăn chậm giúp não bộ nhận biết cảm giác no kịp thời, tránh ăn quá nhiều.

Lựa chọn thực phẩm thông minh

Ưu tiên thực phẩm giàu protein (thịt nạc, cá, trứng, đậu) và chất béo tốt (dầu oliu, quả bơ, các loại hạt). Hạn chế tinh bột tinh chế (cơm trắng, bánh mì trắng) và thay bằng tinh bột lành mạnh (gạo lứt, yến mạch).

Theo dõi tiến trình giảm cân

Ghi chép lại chế độ ăn uống và hoạt động hàng ngày để điều chỉnh cân nặng phù hợp. Bạn cũng cần đặt ra các mục tiêu nhỏ và thực tế để duy trì động lực.

Không bỏ bữa sáng

Bữa sáng là bữa quan trọng nhất trong ngày, giúp khởi động quá trình trao đổi chất và ngăn ngừa ăn quá nhiều vào bữa trưa.

Thưởng thức bữa ăn một cách có ý thức

Tập trung vào bữa ăn, tránh xem ti vi hoặc sử dụng điện thoại khi ăn để kiểm soát lượng thức ăn nạp vào.

Tin liên quan
Du lịch thắng lớn dịp tết

Du lịch thắng lớn dịp tết

(LĐXH) - Cục Du lịch Quốc gia Việt Nam cho biết, trong dịp Tết Nguyên đán Ất Tỵ, ngành du lịch chứng kiến sự tăng trưởng mạnh mẽ với khoảng 12,5...
Gìn giữ Tết dưới mái nhà!

Gìn giữ Tết dưới mái nhà!

(VTE) - Tết, với mình, không chỉ là một khoảng thời gian, một kỳ nghỉ hoặc là một dịp để sum họp, gặp gỡ, sẻ chia… với những người thân yêu!