Theo Webmd, việc ăn kiêng đã đủ khó khăn vào hầu hết các ngày trong năm và có xu hướng thất bại nhiều hơn vào thời điểm nghỉ lễ, đặc biệt là nghỉ Tết. Trên thực tế, hầu hết mọi người đều tăng cân trong kỳ nghỉ lễ này.
Khi kỳ nghỉ lễ đang đến gần, bạn có hai lựa chọn lành mạnh là tuân thủ chương trình và tiếp tục giảm cân hoặc tạm thời chuyển sang chế độ duy trì cân nặng cho đến khi kết thúc kỳ nghỉ.
Sau đây là 10 mẹo giúp bạn vượt qua mùa Tết mà vẫn giữ được cân nặng:
Kiểm soát khẩu phần ăn
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng, khi chúng ta được phục vụ nhiều thức ăn thì sẽ càng ăn nhiều hơn, ngay cả khi không thực sự thích những gì đang ăn.
Hãy cố gắng giữ nguyên khẩu phần ăn như ngày thường, đặc biệt là không nạp thêm các loại thực phẩm nhiều calo (Calo là đơn vị tiêu chuẩn để tính năng lượng nạp vào cơ thể bằng đường ăn uống hoặc tổng năng lượng cơ thể đốt cháy thông qua các hoạt động cơ thể).
Tiếp tục vận động
Theo Webmd, tập thể dục thậm chí là điều quan trọng nhất trong việc duy trì cân nặng.
Và các chuyên gia đồng ý rằng tập thể dục là điều cần thiết để giúp đối phó với căng thẳng. Hơn nữa, việc hoạt động thường xuyên thực sự có thể cung cấp cho bạn nhiều năng lượng hơn để giải quyết danh sách dài việc cần làm trong kỳ nghỉ.
Nếu không thể đến phòng tập, hãy nhớ rằng có còn hơn không. Hãy làm bất cứ điều gì có thể để dành ra ít nhất 10 phút vận động trong một ngày.
Cân thường xuyên
Kiểm tra cân nặng ít nhất một lần một tuần là việc thực sự cần thiết khi muốn duy trì cân nặng. Hãy thực hiện việc này vào buổi sáng, khi đang mặc đồ ngủ và sau khi đi tiểu. Khi cân tăng lên, đó là tín hiệu để bạn cắt giảm khẩu phần ăn hoặc tăng cường hoạt động thể chất.
Ăn nhiều protein (chất đạm) nạc
Tăng lượng protein nạp vào bằng thịt nạc, thịt gia cầm không da, sữa ít béo, hải sản và đậu các loại sẽ giúp no lâu hơn. Khi ngồi trong bàn ăn, hãy ưu tiên chọn protein nạc, ngũ cốc, trái cây và rau củ giàu chất xơ, cũng giúp bạn no bụng với lượng calo tương đối ít.
Ăn sáng lành mạnh
Nhiều nghiên cứu đã khẳng định rằng những người giảm cân thành công không bao giờ bỏ bữa sáng vì nó giúp não bộ hoạt động, thúc đẩy quá trình trao đổi chất và giúp bạn thực hiện tốt hơn bất kỳ nhiệm vụ nào.
Đặt thức ăn lên đĩa
Thật khó để theo dõi lượng thức ăn khi không dùng đĩa. Việc phục vụ các bữa ăn trên đĩa sẽ giúp kiểm soát lượng thức ăn nạp vào cơ thể, tránh được việc ăn quá nhiều.
Đừng ăn nếu không thích
Đây là nguyên tắc vàng dành cho những ai muốn giữ cân nặng trong những ngày Tết. Tại sao lại lãng phí calo vào những món ăn không làm bạn thích thú? Hãy dùng lượng calo đó cho món bạn thích.
Thưởng thức súp hoặc salad trước khi dự tiệc
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng món ăn đầu tiên bao gồm một đĩa hỗn hợp rau củ với nước sốt (salad) hoặc một bát súp rau củ có nước dùng có thể làm giảm tổng lượng calo bạn ăn trong bữa ăn.
Những thực phẩm siêu dinh dưỡng này giúp tạo cảm giác no và nạp ít thức ăn hơn.
Thỏa mãn cơn thèm ăn bằng một vài miếng
Để mục tiêu duy trì cân nặng thành công, hãy thưởng thức một vài miếng thức ăn giàu dinh dưỡng để thỏa mãn cơn thèm ăn.
Thưởng thức thức ăn chậm rãi
Ngồi xuống, thư giãn và thưởng thức thức ăn một cách chậm rãi. Dành thời gian thưởng thức hương vị, kết cấu và mùi thơm của từng món ăn. Ăn chậm sẽ giúp thưởng thức bữa ăn và cho não thời gian để nhận tín hiệu rằng dạ dày đã no.
